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真的會「又焦慮又抑郁」嗎?這時候該怎么辦?

摘要:實際上,抑郁和焦慮都有自己存在的意義。抑郁讓我們避免作出倉促的決定,讓我們不去做冒失而危險的事;焦慮則讓我們保持客觀,而不是「不現(xiàn)實地樂天」。

  抑郁焦慮中有一個已經(jīng)顯得難以應付,同時面對兩者,我們可以做些什么呢?

  1.運動如果有人鼓勵你找一項運動并且每天去活動一下,還是不要暗自嘲笑他沒有給出更新穎的技巧了吧。當抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時,運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來;而當焦慮令人覺得百爪撓心、心慌難耐時,運動是釋放壓力的好辦法,它能讓人從內(nèi)心安靜下來;運動還能幫助身體調(diào)節(jié)到更好的狀態(tài),從而緩解軀體不適、恢復正常的睡眠節(jié)律。

  2.找到第一步,踏出去盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了,沒法再像以前那樣記住事情,或者很難專心致志了,盡管情形也許令人感到「內(nèi)心癱瘓」、無力做任何事情,請相信,我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。然后,把一件事分解,直到各個步驟都具體且細致,我們就不會再感到難以執(zhí)行。接下來,把注意力放在接下來的那一步上,那又是新的「第一步」。這個策略能讓我們不至于被抑郁帶來的「無能感」裹挾,因為,至少眼前這一步還是有能力掌控的;它也避免我們被無邊的焦慮綁架,因為當事情一步接著一步進展下去時,我們的注意力便會慢慢從「數(shù)不盡的擔憂」聚焦到我們想專注的事情上。而每一次成功在焦慮或抑郁狀態(tài)中做成事情的經(jīng)驗,會幫助我們找到和這些「難過的低落」或者「緊張的不安」共處的方式。

  3.覺察自己當腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會有好結(jié)果的」「萬一那樣、這樣怎么辦」「如果發(fā)生意外的話多可怕」等想法時,也許情緒會紛紛涌現(xiàn)而無法隨意控制,但我們可以首先觀察一下自己的想法:現(xiàn)實情況真的是這樣的嗎?我是不是在夸大問題?我在無端擔憂嗎?我是不是在過分苛責自己?然后,觀察一下想法背后的信念:我是不是會覺得「一個細節(jié)不夠完美,就等同于一切都是糟糕的」?我是不是覺得「事情一定要如期望進行,否則就是無法接受的」?覺察到情緒來源于這些不合理的想法后,我們可以告訴自己:我感到抑郁或焦慮,是因為我的認知里有一些不太合理的信念。雖然它們總是自動跑出來,但是我知道,現(xiàn)實情況不是我想的那樣。這能夠幫我們承受和處理這些情緒,而不是被它們帶著走。

  4.認同自己和自己的情緒我們不得不接受這樣一個事實:偶爾的抑郁和適當?shù)慕箲],都是日常生活的一部分。我們可以接受這個有抑郁和焦慮的自己,而不再是自己和自己作斗爭;可以接納這些壞的感覺,它們總會存在著,并不會、不可能在生活中完全消失。

  實際上,抑郁和焦慮都有自己存在的意義。抑郁讓我們避免作出倉促的決定,讓我們不去做冒失而危險的事;焦慮則讓我們保持客觀,而不是「不現(xiàn)實地樂天」。有壞的感覺,好于「沒有感覺」——后者是空虛和麻木,前者意味著我們也還有感受生活中的快樂、愉悅、平靜、活力、充實等好的感覺的能力。畢竟,有好壞起伏,才是鮮活的日子,不是嗎?

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