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抑郁自助技巧:健康、促進(jìn)情緒地飲食

摘要:有些抑郁癥研究表明吡啶甲酸鉻會降低人們對碳水化合物的渴望,減輕情緒波動并提高能量。對那些抑郁時候暴食和嗜睡的人來說,補(bǔ)充吡啶甲酸鉻特別有效。

  你吃的東西對你的感覺有直接影響。瞄準(zhǔn)包含蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物、水果和蔬菜的均衡飲食。

  別不吃飯:兩餐之間隔得太久會讓你感到煩躁和疲乏,所以至少每三到四個小時吃點東西吧。

  盡量減少糖和精制碳水化合物的攝入:你可能渴望含糖零食,烘焙食品或者諸如意大利面和法式炸薯條這種舒適性食物。但是這些“感覺良好”的食物會迅速導(dǎo)致情緒和精力崩潰。

  專注于復(fù)合碳水化合物:烤土豆,全麥意大利面,糙米,燕麥片,全麥面包和香蕉等食物可以提高血清素水平而不引起崩潰。

  提高B族維生素含量:B族維生素如葉酸和B12的缺乏會導(dǎo)致抑郁。為了獲得更多B族維生素,可以服用B族維生素補(bǔ)充劑或者多吃些柑橘類水果、綠葉蔬菜、豆類、雞肉和雞蛋。

  考慮補(bǔ)充鉻:有些抑郁癥研究表明吡啶甲酸鉻會降低人們對碳水化合物的渴望,減輕情緒波動并提高能量。對那些抑郁時候暴食和嗜睡的人來說,補(bǔ)充吡啶甲酸鉻特別有效。

  Omega-3脂肪酸在穩(wěn)定情緒上發(fā)揮了至關(guān)重要的作用:富含特定的稱作EPA和DHA的Omega-3脂肪酸的食物會大大促進(jìn)你的好心情。最好的來源是富含脂肪的魚類,比如鮭魚、鯡魚、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚,和一些冷水魚油補(bǔ)充片劑。視提取和處理的方式,罐裝長鰭金槍魚和湖鱒魚也能是Omega-3的很好來源。

  你可能聽過很多關(guān)于從富含ALA脂肪酸的食物,如植物油和堅果(尤其是核桃)、亞麻、黃豆和豆腐中獲取Omega-3的消息。要知道,通常我們的身體只能把很少量的ALA轉(zhuǎn)化為EPA或者DHA,所以你可能看不到這么做有多大好處。

  有些人拒絕海產(chǎn)品是因為擔(dān)心水銀或者其他可能的毒素,但是大多數(shù)專家認(rèn)為,每周吃兩頓冷水富含脂肪的魚的好處大于風(fēng)險。

 

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