隨著年齡的增長，大腦中神經細胞（神經元）的數量逐步減少。我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降，到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。所以鍛煉大腦并維持大腦的健康，是防治癡呆的重要因素。

　　1.多咀嚼有益于腦不要快速進餐，學會慢慢品味，咀嚼次數越多，腦部感覺運動域的血流量增加也就越多，同時味中樞和小腦等處血流量也會有明顯增加。因此，細嚼慢咽、品嘗滋味，不僅有益于大腦，而且也有利于減肥。

　　2.放開嗓子大聲朗讀，朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認，還會用到唇、舌、喉等身體各個部位，這樣一來，朗讀能充分調動身體，帶給的大腦刺激也比默讀多的多，因此記憶也更加深刻。而且朗讀需要大腦快速地理解內容，因此對信息的分析也會變快。但朗讀也有一個缺點：花費時間多。因此在需要獲取信息時，可以選擇默讀，在需要分析內容或者記憶東西時，可以選擇朗讀。

　　3.做習慣的事情會讓人覺得輕松，因為習慣動作意味著在人的大腦、小腦里已經形成程序記憶，不能再對腦形成刺激了。因此有意識地做一些不習慣的事情就顯得非常重要。比如去餐廳點菜，就試著去點一些沒吃過的食物，新的嘗試、新的發(fā)現，對腦來說是一種很棒的刺激?；蛘呷ラ_一些還沒習慣開的車、玩新規(guī)則的游戲等。第一次的體驗和挑戰(zhàn)帶來的那種忐忑不安的體驗越多，腦中的神經網絡越發(fā)達。

　　4.有空的時候我們可以嘗試一下花點時間繞遠路，即使迷路也沒關系，這樣我們會陷入暫時性的恐慌，拼命想要弄清方向，會為了找到正確的道路而開動腦筋，其實這種滿負荷運轉狀態(tài)對腦十分有益。去陌生的地方散步通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，體會震驚與感動，可以使腦保持新鮮的狀態(tài)。

　　5.大多數人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此人們平時對左腦使用得比較多。如果我們有意識地讓左手做一些事，比如短茶杯，那么對腦來說是一種新的刺激，讓腦意識到自己的行為，達到鍛煉的目的。

　　6.人們幾乎喜歡聽一些風格熟悉的音樂，對聽熟了的東西，腦里已經形成了接受場所，因此不能再得到刺激，所以我們可以試著去聽一些其他風格的音樂，在大腦里建立起新的網絡和接收場所。聽歌時還可以注意一下歌詞，琢磨歌詞時，我們用到的不僅是右腦，還有掌握語言功能的左腦，因此認真聽一些歌是鍛煉左右腦的一個好方法。

　　7.酸奶益生菌不但對腸胃好，還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現出更強的能力。多吃咖喱，其內含的姜黃色素有助于預防癡呆癥。適當吃些花生、甜食有一種物質叫乙酰膽堿，是腦的潤滑劑，能使腦更加活躍。而卵磷脂這種脂質食用后在體內會轉化成乙酰膽堿，多吃富含卵磷脂的食物如花生、大豆、毛豆、大醬等，都有助于提高記憶力。

　　8.想到了就說出來或者寫下來說或寫是從大腦里提取信息。把想法轉化為語言從腦里傳遞出來，之后再一次轉化為文字或聲音進入大腦，由腦進行重新分析，形成新的東西。此時被大腦重新接收的信息又會被自己過濾審視一邊，可能會產生不同的想法。讓腦多運作幾次也會促進大腦的鍛煉。

　　9.多鍛煉手指，做做手指操活動手指是對腦一種很重要的刺激，比如彈鋼琴、敲鍵盤、玩電子游戲等。但這些也只是最開始在不熟悉的情況下才能對腦產生刺激，等到自己熟悉達到盲打的水平后，大腦使用的是固定記憶，便不再接受刺激了。所以此時可以去主動去練習一些新動作，比如手指操，或者使用不熟悉的電腦鍵盤、手機按鍵。

　　10.每天快走20分鐘一般人覺得運動和腦沒有關系，但其實它們之間聯系是非常緊密的。運動神經中樞在腦的前額葉，運動命令就是從那里下達的，活動身體的肌肉會對腦形成刺激。心血管運動通過改善血液到大腦的流動從而改善大腦功能。體育鍛煉能幫助擴大大腦的體積。所以，如果你想要一個更大、更好的大腦,堅持鍛煉吧！

　　11.快速閱讀視覺的刺激最能鍛煉右腦，慢悠悠地讀書，讀懂一段再看下一段，我們只能用到左腦的語言中樞，而快速閱讀時，文字連同頁面都會被當做圖像進行處理，即使是以驚人的速度閱讀，我們也還是能記住自己所讀的內容。所以，遇到自己喜歡讀的書，嘗試一下快速閱讀，有利于右腦開發(fā)。

　　12.用手指分辨硬幣隨時在口袋里放幾塊不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激到我們的大腦皮層，從而挖掘大腦隱藏的一些能力。

　　13.處理數字問題時，不要總是依賴計算器，我們已經變得精神懶惰了。我們不要再總是依賴工具而拒絕思考。處理和記憶數字是使大腦恢復狀態(tài)的好途徑。

　　14.酒精降低精神功能。酒能亂性是有充分證據的。如果你想要有頂尖的精神表現，那么停止喝酒吧。另外它也減弱人的睡眠，阻礙你清晰思考的能力。

　　15.讓自己多點喜悅和愉快，大腦感受到快樂是通過一種分泌的多巴胺物質，而多巴胺還有一個功效是增進神經腦細胞的發(fā)育、擴展神經網絡。

　　目前為止還沒有根治癡呆的辦法，因此積極預防癡呆的發(fā)生尤為重要。老年癡呆的預防要從中年健忘開始做起，健忘之初是預防癡呆的最佳時期，老年癡呆發(fā)病機制復雜，早期防治是目前世界公認的延緩老年性癡呆發(fā)病的有力措，除此之外，還應盡可能減少老年癡呆的誘發(fā)因素，盡早進行干預。