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焦慮癥的主要癥狀及治療手段

2016-11-09 來源:焦慮自我療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:放松訓(xùn)練每天做一些腹式呼吸和深度肌肉放松練習(xí)(比如強度遞進(jìn)的肌肉放松練習(xí))。這有助于減輕驚恐發(fā)作時的機體應(yīng)激反應(yīng)和預(yù)期焦慮感。體育鍛煉計劃在減少焦慮時也經(jīng)常被采用。

  焦慮性神經(jīng)癥(簡稱焦慮癥),是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內(nèi)容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經(jīng)癥狀和肌肉緊張,以及運動性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

  當(dāng)你身處焦慮之中時,以下癥狀都有可能出現(xiàn):

  ●呼吸短促

  ●心悸(心跳急促或者心率不齊)

  ●戰(zhàn)栗、顫抖

  ●汗流不止

  ●窒息

  ●惡心反胃和腹部不適

  ●麻痹

  ●頭昏眼花或站立不穩(wěn)

  ●與你身體的分離感

  ●發(fā)熱或打寒戰(zhàn)

  ●害怕自己會死

  ●害怕自己發(fā)瘋或失去理智

  現(xiàn)有治療手段

  放松訓(xùn)練每天做一些腹式呼吸和深度肌肉放松練習(xí)(比如強度遞進(jìn)的肌肉放松練習(xí))。這有助于減輕驚恐發(fā)作時的機體應(yīng)激反應(yīng)和預(yù)期焦慮感。體育鍛煉計劃在減少焦慮時也經(jīng)常被采用。

  一般我們坐著或站著的時候是用胸式呼吸,吸氣的時候胸部鼓起來、肚子凹下去,吐氣的時候胸部凹下去、肚子凸出來。這代表吸氣的時候胸部用力擴張,讓空氣從外面進(jìn)來。

  腹式呼吸則相反,吸氣時肚子會凸起,吐氣時肚子會凹下去,因為腹式呼吸是透過讓肚子擴張,也就是讓介于胸腔與腹腔間的橫膈膜下降,減少胸腔的壓力,外面的氣就會流進(jìn)肺部里面。

  人在躺著時,自然會從胸式呼吸變成腹式呼吸,因此一開始可以試著躺在床上練習(xí)。新生兒都是腹式呼吸,這是對身心狀態(tài)較好的方法,可以有效調(diào)節(jié)自律神經(jīng)功能。

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