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焦慮癥自救手冊(cè)

2016-11-09 來(lái)源:焦慮自我療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大部分人在處于焦慮時(shí),會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素,使肌肉緊縮,結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。

  ●多運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)及休息非常重要!你將驚訝它們帶來(lái)的效果。作運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來(lái),它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來(lái),它讓肌肉疲勞,也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益,但要能定時(shí)定量。十天牛個(gè)月才運(yùn)動(dòng)一次,是不會(huì)有效果的。

  ●按摩

  大部分人在處于焦慮時(shí),會(huì)發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。這有點(diǎn)類似惡性循環(huán):焦慮產(chǎn)生腎上腺素,使肌肉緊縮,結(jié)果導(dǎo)致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然后按摩數(shù)分鐘,,按摩太陽(yáng)穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng),將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

  ●洗熱水澡

  熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí),流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán),幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng),使血液遠(yuǎn)離四肢,結(jié)果徒增焦慮與緊張。

  ●聽(tīng)音樂(lè)

  音樂(lè)是對(duì)抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。

  ●培養(yǎng)個(gè)人嗜好

  從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢和時(shí)間去作自己喜愛(ài)的事,比如養(yǎng)花、釣魚、畫畫、下棋等。

  ●藥物治療

  有些人認(rèn)為藥物治療能幫助心情放松及調(diào)適生活壓力,日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類,包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉(cāng)和氯硝西泮。缺點(diǎn)為有時(shí)可導(dǎo)致困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此,近些年來(lái)它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險(xiǎn),而月。對(duì)有自殺傾向的患者是一個(gè)威脅。另一類抗焦慮藥是J螺環(huán)酮,其副作用比苯二氮曼類小,但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應(yīng)向醫(yī)生咨詢。

  ●芳香療法

  芳香療法被認(rèn)為對(duì)治療焦慮癥很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍(lán)菊,在織物上滴上1-2滴,然后吸入或?qū)⑦@些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以涂一滴在太陽(yáng)穴處。

  ●催眠療法

  催眠療法推薦用于特殊的恐懼癥如飛行恐懼、舞臺(tái)恐懼或考試和體育競(jìng)賽恐懼癥。對(duì)廣泛性焦慮癥亦有幫助。所有的催眠都是自我進(jìn)行催眠,催眠師僅僅是教你如何運(yùn)用技巧以達(dá)到最佳效果。與生物反饋療法合作??杉訌?qiáng)催眠療法的作用。

  ●生物反饋療法

  腦電圖主物反饋,用于再訓(xùn)練思維方式,對(duì)那些同時(shí)有軀體和精神癥狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過(guò)程中,病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學(xué)會(huì)控制波形。醫(yī)師預(yù)計(jì)經(jīng)過(guò)十二次練習(xí)后,病人可以在沒(méi)有治療師或監(jiān)測(cè)儀器的情況下控制自己的精神活動(dòng)。

  ●指壓療法

  按壓位于手腕內(nèi)側(cè)正對(duì)小指皺褶處的神門穴位,可能對(duì)焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然后重復(fù)另一只手。

  按壓間使穴位,有助于鎮(zhèn)靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內(nèi)側(cè),距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間。

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