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十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)判斷你是否焦慮

2016-11-09 來(lái)源:焦慮自我療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:比起焦慮,擔(dān)心是基于現(xiàn)實(shí)的。如果你擔(dān)心自己被開除是因?yàn)樽约喝蝿?wù)沒(méi)有完成,這是可以理解的。如果你是因?yàn)槔习鍥](méi)有問(wèn)你家孩子的近況而覺(jué)得自己會(huì)被開除,這是焦慮。

  現(xiàn)在人們經(jīng)常用焦慮來(lái)表達(dá)自己對(duì)一些事情的擔(dān)心,可是焦慮和擔(dān)心的心理狀態(tài)卻是完全不同的。盡管焦慮和擔(dān)心都會(huì)讓我們產(chǎn)生不安的感覺(jué),可是我們的心理狀態(tài)以及兩者對(duì)我們情緒和身體健康的影響是有本質(zhì)區(qū)別的。

  1.擔(dān)心往往只是想法,而焦慮還會(huì)引發(fā)身體上的反應(yīng)。我們?cè)趽?dān)心一件事的時(shí)候更集中于頭腦中的想法,而當(dāng)我們覺(jué)得焦慮時(shí),身體上會(huì)有不適的物理反應(yīng)。

  2.擔(dān)心的事更具體,而焦慮的事往往具有彌散性。我們擔(dān)心會(huì)不會(huì)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)機(jī)場(chǎng)(具體的事件)和我們想到出行會(huì)感到焦慮(更加模糊以及概括性的場(chǎng)景)是不同的。

  3.擔(dān)心更多和言語(yǔ)思維有關(guān),而焦慮同時(shí)包括言語(yǔ)思維和畫面聯(lián)想。這兩者的區(qū)別在于心理畫面所引起的生理反應(yīng)遠(yuǎn)比言語(yǔ)思維引起的反應(yīng)要強(qiáng)烈地多,這也就是為什么焦慮的人往往整個(gè)身體都能感受自己的焦慮。

  4.擔(dān)心會(huì)引發(fā)人們?nèi)ソ鉀Q問(wèn)題,可焦慮并不會(huì)。擔(dān)心某件事會(huì)引導(dǎo)我們想辦法去解決現(xiàn)有問(wèn)題。而焦慮的人就像被困在旋轉(zhuǎn)籠子里的倉(cāng)鼠一樣,總是在原地轉(zhuǎn)圈卻不能有效地解決問(wèn)題(因?yàn)榻箲]的彌散性很難讓當(dāng)事人集中去解決問(wèn)題)。

  5.擔(dān)心會(huì)讓人感到輕微不適,而焦慮讓人情感上十分痛苦。焦慮對(duì)人心理狀態(tài)的破壞力更強(qiáng),造成的問(wèn)題也更加嚴(yán)重。

  6.比起焦慮,擔(dān)心是基于現(xiàn)實(shí)的。如果你擔(dān)心自己被開除是因?yàn)樽约喝蝿?wù)沒(méi)有完成,這是可以理解的。如果你是因?yàn)槔习鍥](méi)有問(wèn)你家孩子的近況而覺(jué)得自己會(huì)被開除,這是焦慮。

  7.擔(dān)心能更好地被控制,焦慮不容易控制。當(dāng)我們想各種辦法解決問(wèn)題時(shí)我們的擔(dān)心自然會(huì)減少很多。相反,我們很難“說(shuō)服”自己不去焦慮。

  8.擔(dān)心是暫時(shí)的,焦慮持續(xù)時(shí)間更久。當(dāng)問(wèn)題得到解決,擔(dān)心自然也就消失了。焦慮持續(xù)的時(shí)間更久并且會(huì)從一個(gè)問(wèn)題蔓延到另一個(gè)問(wèn)題(比如,一開始你因?yàn)楣ぷ鹘箲],然后又開始因?yàn)榻】到箲],接著又因?yàn)楹⒆?hellip;.)。

  9.我們不會(huì)因?yàn)閾?dān)心影響我們的工作以及正常生活,而焦慮會(huì)。沒(méi)有人會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己孩子的期末考試成績(jī)而請(qǐng)病假。但是,焦慮會(huì)讓我們覺(jué)得焦躁不安,渾身不舒服,無(wú)法集中注意力,你可能會(huì)因?yàn)樘^(guò)痛苦而無(wú)法工作。

  10.擔(dān)心是一種正常的心理狀態(tài),而當(dāng)一個(gè)人的焦慮達(dá)到一定強(qiáng)度以及持久度,是可以被診斷為心理疾病的,這種情況下就需要一定的心理治療和/或服藥治療。

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