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考后焦慮癥試試做運動或旅游

2016-10-13 來源:中華康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一些考生在高考前食不甘味、夜不能睡,患上嚴重的“考前焦慮癥”,殊不知,現(xiàn)在又有部分考生出現(xiàn)了“考后焦慮癥”。

  原來,成績尚未公布,但隨著日期一天天臨近,一些孩子心里越發(fā)沒了底,變得寢食難安、沉默寡言、“冷淡麻木”。對此,心理專家和運動醫(yī)學專家表示:體育運動對于緩解壓力是十分有效而無副作用的良藥,不僅能夠儲備體能增強體質(zhì),更主要的是在運動中能夠產(chǎn)生“快樂因子”,讓學生們于無形中解壓。

  醫(yī)學指導/武警醫(yī)院心理科主任李煒、廣州市紅十字會醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學博士王文

  不少考生患上考后焦慮癥

  高考成績還沒有公布,除了部分孩子趁此時期好好瘋玩一把之外,更多的考生則是對即將公布的成績感到擔憂。有家長反映,孩子似乎變得沉默寡言,甚至變得有些焦慮、煩躁,甚至睡不著覺吃不下飯,對一些活動的興趣度也急劇降低,整個人顯得很“冷淡”。

  武警醫(yī)院心理科主任李煒分析,這種種看似“麻木”的表象,實際上是擔憂高考成績而引發(fā)的預期性焦慮反應。離預期越近,則人的焦慮程度越高、相應的心理疲勞反應越大。尤其是部分考試中感覺不好的孩子,對高考失利的預測性恐懼更容易導致其身心俱疲。

  李煒指出,這是一種無故預測、擴大失敗感的不良心態(tài),家長應幫助考生順利度過此關(guān),改善心態(tài),積極面對考試結(jié)果。“父母除了多給予孩子們鼓勵、勸慰等心理支持外,還可以通過建議其運動、外出散心等方式有效調(diào)整情緒。”李煒表示。

  運動鍛煉可化解壓力

  李煒介紹,不論是從生理科學還是心理科學角度,興奮和抑制都是大腦皮層的活動規(guī)律,運動能有效幫助調(diào)節(jié)、鏟除“抑制”,恢復“興奮”。

  她指出,運動可以增強人體活力,還能增加能量,從而對抗壓力。研究表明,鍛煉可以明顯地減少人的焦慮癥狀。無論是成雙成對去打羽毛球還是一群人酣暢淋漓地打場籃球,都能由極度疲勞中獲得放松;晚飯后散散步或是清早起床去陽臺上活絡(luò)活絡(luò)筋骨也能在無形中減少緊張……專家指出,無論運動鍛煉方式是劇烈還是輕柔,室內(nèi)還是室外,都能隨之產(chǎn)生“天然鎮(zhèn)靜劑”。

  運動可以減壓。當人們焦慮、煩躁、壓力過大的時候,適當運動可以為這些情緒提供一個“宣泄口”。運動時可以降低腎上腺受體的敏感性,具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響,從這個角度來說,運動是最有效的情緒疏導工具。國外學者麥格林的試驗也證明,運動可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態(tài),有效地釋放被壓抑的情感并增強心理承受力、保持旺盛的精力。

  運動可產(chǎn)生“快樂因子”

  有過運動經(jīng)驗的人都會發(fā)現(xiàn),只要一運動,就會無緣無故地快樂起來。廣州市紅十字會醫(yī)院骨外科副主任醫(yī)師、運動醫(yī)學博士王文表示:“運動不但可以解壓,而且可以產(chǎn)生快樂。”他指出,運動能緩解壓力、讓人保持平和心態(tài)甚至“無緣無故”產(chǎn)生愉悅情緒,與腓肽效應密切相關(guān)。他指出,腓肽是身體的一種急速,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng),甚至可以把壓力和不愉快帶走。

  他指出,如果考生覺得自己最近實在背負壓力太大,可以換個運動環(huán)境,可能會起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié),也有利于在運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方,做幾次深呼吸,或說幾句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來,然后開始運動,可使放松、減壓的效果更好。

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