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8種食物有助于改善抑郁癥

2016-09-30 來源:九九健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果患上抑郁癥,要及早治療,避免發(fā)生厭世心理從而有自殺行為。抑郁癥除了心理治療藥物治療之外,從飲食方面也能夠進行改善,哪些食物能改善抑郁癥呢?

  抑郁癥是一種心理疾病,但往往會讓人付出沉重的代價,讓人惋惜。要如何預(yù)防抑郁癥?哪些食物能改善抑郁癥狀呢?

  統(tǒng)計分析,從年齡結(jié)構(gòu)來說,15-35歲是自殺最高發(fā)的年齡。就自殺原因來說,目前因抑郁導(dǎo)致自殺還是首位,但壓力過大引起的自殺目前有所增多。

  女性自殺人數(shù)是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專家對自殺時間進行調(diào)查時發(fā)現(xiàn),自殺的時間很有規(guī)律性,多發(fā)生在晚上6時到夜里12時。

  抑郁癥的常見表現(xiàn)有什么

  表現(xiàn)一:思維復(fù)制

  這類患者特別喜歡換位思考,把自己當(dāng)作是對方,再去思考問題,表面上感覺患者善解人意,可實際上卻不是如此。主要是因為抑郁癥患者本身存在猜疑心理,很看重別人對自己的評價,自己也在反復(fù)換位思考中體會著無窮盡的痛苦。

  表現(xiàn)二:視覺相機

  這類患者喜歡把自己看見的場景轉(zhuǎn)換為成為思維的記憶,經(jīng)常在腦海里不斷的回放。抑郁癥患者本身也控制自己的思維,不愿意去想哪些場景,可始終沒有效果?;颊咴跐撘庾R里已經(jīng)在不斷的回放片段,聯(lián)想功能也特別突出。

  表現(xiàn)三:文字畫卷

  這類患者比較喜歡研究文字,感覺自己置身在文字的海洋中,豐富的想象力使他們把每一件小事情都無限的放大,再利用自己對文字的理解,經(jīng)常把兩件完全不同的事情總結(jié)出相似點,這類人的想象空間是非常大的。

  8種食物有助于改善抑郁癥

  1、深水魚

  研究認(rèn)為,魚油中的omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

  2、香蕉

  葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

  3、菠菜

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月后都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

  4、櫻桃

  研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì),可以減少炎癥。專家認(rèn)為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。

  5、大蒜

  德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn),吃了大蒜之后,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。

  6、南瓜

  南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。

  7、低脂牛奶

  美國的一項研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之后,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

  8、含硒類食品

  英國心理學(xué)家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反應(yīng),覺得精神很好,思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,其所含有的微量礦物質(zhì)如硒,能改善情緒。

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