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日常生活中焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)?

2016-03-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心態(tài)好的人一般是不會患一些精神方面的疾病的,因為他們遇事總是能夠很好的進(jìn)行自我開導(dǎo),不會因為一丁點的小事就想不開所以也就不會有過大的精神壓力,很多人在日常生活中都會或多或少地出現(xiàn)焦慮癥這種情況。

  當(dāng)患者在發(fā)現(xiàn)自己患上焦慮癥后,也不用過于緊張,在日常中就可以自己對這種疾病進(jìn)行緩解治療,下面我們就來了解一些在日常中自我調(diào)節(jié)焦慮癥的方法。

  一、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法:由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮,對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生,耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

  二、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法:放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?;颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進(jìn)行放松訓(xùn)練。

  三、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療:據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維??烧埥虒I(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

  四、放聲大喊:在公共場所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。

  五、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

  通過對以上內(nèi)容的詳細(xì)了解,我想大家對于在日常中自我調(diào)節(jié)焦慮癥的方法應(yīng)該都有所了解,如果在日常中發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)這種癥狀的話,大家可以通過這些方法,對自己進(jìn)行緩解,以便能夠保證正常的生活,工作和與人交際。

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