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簡單運(yùn)動,防癡呆

2016-02-02 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手指操簡單、方便、易行,尤其對老年人較為適合。從中醫(yī)觀點(diǎn)來看,手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位,聯(lián)系著全身的內(nèi)臟,適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位,有助于保持健康,某些癥狀也可以得到改善。

  1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí):快步走可以運(yùn)動腰下部的緊張肌,提高攝氧量,有助于刺激腦細(xì)胞,防止腦細(xì)胞退化,對老年癡呆癥的預(yù)防,有理想的效能。

  2.經(jīng)常做手指動作的頭腦體操:經(jīng)常做只手十指指尖的細(xì)致活動,如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字,以及用手指彈奏樂器等,能使大腦血液流動面擴(kuò)大,促進(jìn)血液循環(huán),有效的按摩大腦,能幫助大腦活潑化,預(yù)防癡呆。

  3.經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃,或用雙手伸展握拳運(yùn)動:「手指是大腦最突出部份」(康德語)。如經(jīng)常做上述運(yùn)動,可刺激大腦皮質(zhì)神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán)良好,增進(jìn)腦力靈活性,延緩腦神經(jīng)細(xì)胞老化,可預(yù)防癡呆。

  4.實(shí)施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動:這種運(yùn)動不但可使上脊椎的轉(zhuǎn)動變得滑順,預(yù)防老年人罹患椎骨腦底動脈循環(huán)不全的病癥,還可延緩腦動脈硬化,預(yù)防老年癡呆的功效。其方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)一百圈,再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)一百圈,隨時(shí)隨處可做,方法簡易,效果卓著。

  5.手指操簡單、方便、易行,尤其對老年人較為適合。從中醫(yī)觀點(diǎn)來看,手上集中了許多與健康有密切關(guān)系的穴位,聯(lián)系著全身的內(nèi)臟,適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位,有助于保持健康,某些癥狀也可以得到改善。經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動,可以使大腦皮層得到刺激,保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力,對老年癡呆可起到預(yù)防作用。

  手指操練習(xí)方法如下:第一組:(1)①吐氣握拳。②用力吸足氣并放開手指??梢允诡^腦輕松。(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指,從大拇指開始,每指做10秒。可使心情愉快。(3)①吸足氣用力握拳。②用力吐氣同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。注意:握拳時(shí)將拇指握在掌心。(4)刺激各指端穴位,增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。(5)刺激各經(jīng)絡(luò)。用拇指按壓各指指根。(6)雙手手腕伸直,使五指靠攏,然后張開,反復(fù)做若干次。

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