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消除焦慮的自我療法

2015-12-28 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:挑戰(zhàn)憂慮性思維:挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用,來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟:識別憂慮性思維,挑戰(zhàn)憂慮性思維,尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

  焦慮性神經癥(簡稱焦慮癥)。是以焦慮為主要特征的神經癥。表現(xiàn)為沒有事實根據(jù)也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經癥狀和肌肉緊張,以及運動性不安。

  你也有這種狀況嗎?上臺演講或表演節(jié)目時,有的人會手腳發(fā)抖,頭腦發(fā)暈,說話結結巴巴;見異性、領導或陌生人時,有的人會緊張不安,心跳加快,臉部發(fā)紅……

  所有這些表現(xiàn),都可以視為一種焦慮反應。當你出現(xiàn)上面提到的反應,或者經常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內容的緊張害怕,提心吊膽,就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非??鄲?,并想方設法去控制這種局面。然而,許多人仍舊找不到一種合適的方法來解救自己。

  消除焦慮的自我治療方法

  “認知行為技術”的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導和幫助,它是認知和行為技術相融合的心理治療方法。面對焦慮,可以采取以下幾種策略:

  1、深呼吸和放松技術:長期處于焦慮狀態(tài)時,會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應,通過深呼吸和放松技術,可以減輕這些不適反應。

  2、挑戰(zhàn)憂慮性思維:挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用,來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟:識別憂慮性思維,挑戰(zhàn)憂慮性思維,尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

  3、逐級暴露法:面對感到害怕的對象而不再逃避,幫助你逐步恢復你所逃避的活動,這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景,應按自身的實際情況,先識別引發(fā)害怕的情景,把每個情景分解成可達到的若干小目標,然后循序漸進,以求達到最終適應這個情景的目標。

  在自我采取以上方法的同時,還必須使用抗焦慮藥。焦慮性神經癥患者,如果能夠嚴格遵照醫(yī)囑,并進行密切配合性的自我治療,不長時間一定能擺脫焦慮。

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