對許多學(xué)生來說，考試都會帶來一定程度的緊張感，這種緊張感可以使學(xué)生處于警覺狀態(tài)，對提高考試成績是有好處的。如果焦慮程度超過學(xué)生的承受能力，就會給考試帶來不利，導(dǎo)致學(xué)生心理紊亂，使學(xué)生在考試時(shí)注意力無法集中，反應(yīng)敏銳性下降，思路不清晰，對所學(xué)知識的回憶過程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等軀體癥狀，考生就會處于考試焦慮狀態(tài)，或稱為考生患了“考試焦慮癥”。那么，如何克服考試焦慮癥呢？

　　考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進(jìn)行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進(jìn)。

　　如何克服考試焦慮癥?

　　1.自信訓(xùn)練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴(kuò)大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：

　　(1)學(xué)會覺察個(gè)人消極的自我意識。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習(xí)。

　　(2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

　　(3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。

　　2.放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練針對的是焦慮時(shí)產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅(jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。

　　3.系統(tǒng)脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時(shí)，先將自己焦慮的場景根據(jù)導(dǎo)致焦慮水平的高低，從低到高進(jìn)行排列。然后，先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗，反復(fù)練習(xí)，直到想象這一場景時(shí)完全不緊張。然后進(jìn)行下一場景的想象和放松。

　　最后，專家提醒大家，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的形式得到克服，因?yàn)閳F(tuán)體心理輔導(dǎo)能使各個(gè)成員互相支持，形成一個(gè)有力的團(tuán)體，再加上心理咨詢師的指導(dǎo)而得到快速有效的治療。