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焦慮失眠需要吃藥嗎?

摘要:食用高鈣食物,像低脂乳制品、綠葉蔬菜、小魚干以及鈣片,補充鈣質可以防止骨質流失,以及能起到減輕焦慮,幫助入睡。

  焦慮失眠需要吃藥嗎?眾所周知焦慮癥是一種常見的精神類疾病,使人苦不堪言,焦慮癥還容易引起失眠,主要原因是焦慮癥患者太過于緊繃自己,持續(xù)時間長神經系統(tǒng)會出現紊亂內分泌失調,從而導致神經性失眠,也可能是因為焦慮癥患者一直處于機警狀態(tài),無法得到正常休息。焦慮失眠需要吃藥嗎?對于此類焦慮性失眠專家給出以下建議:

  1、當患者因為胡思亂想而心情煩躁時可以躺在床上,并把腳抬起來靠在墻壁上呆5~10分鐘,使自己靜下來。

  2、患者還可以進行倒退走路,建議每天進行20分鐘,可以鍛煉腦部平衡、調理新陳代謝。

  3、進行有規(guī)律地運動,找到適合自己的減壓方式,比如深呼吸、靜坐、參加自己喜歡的活動、維持愉快的人際交流活動。

  4、按摩肩膀,活動手腕、手肘、膝蓋、腳踝、髖部,這些部位的周圍存在著很多穴位,經常進行按摩可以促進血液循環(huán),可有助于睡眠。

  5、食用高鈣食物,像低脂乳制品、綠葉蔬菜、小魚干以及鈣片,補充鈣質可以防止骨質流失,以及能起到減輕焦慮,幫助入睡。

  6、飲食清淡一些比較,并盡量要食用含咖啡因的食物,比如咖啡、可樂、茶等飲料,尤其是在中午過后不適宜飲用,以免造成失眠。

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