一年一度的中高考又臨近了,懷揣夢想備戰(zhàn)的學(xué)子們正在揮汗如雨、埋頭苦讀,準備沖刺。而在沖刺階段擁有好心態(tài)有時比知識的復(fù)習(xí)更加重要。
孩子的自我調(diào)節(jié)能力比較差,很多考生都會出現(xiàn)焦慮癥狀。焦慮是指一種內(nèi)心緊張、預(yù)感到似乎即將發(fā)生不幸的心境,是對恐懼的恐懼,對擔憂的擔憂。當個體遇到競爭、威脅和挑戰(zhàn)時,預(yù)感到無力避免、無法應(yīng)付時,就會產(chǎn)生焦慮情緒。
五招緩解考前焦慮
平時一點一滴、勤奮刻苦的積累固然重要,而考場上擁有一種平和、穩(wěn)定的心態(tài),使所學(xué)的知識得到最好發(fā)揮同樣重要。以下幾種方法可以緩解焦慮,不妨一試:
一、轉(zhuǎn)變觀念
考生應(yīng)樹立這樣的觀念:考入理想的學(xué)校只是眾多人生選擇中的一個??荚囀且淮螜C會,絕不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理負擔重,主要還是對考試本身的認識出現(xiàn)了偏頗,把一次考試當成是改變?nèi)松?、擺脫現(xiàn)狀的救命稻草。也有很多考生覺得承載了父母乃至整個家庭的期望,擔心考試失敗會令父母失望、家族蒙羞。正確看待考試和結(jié)果,樹立積極的人生觀,凡事以平常心來面對,考生自然能夠發(fā)揮出最好水平。
二、轉(zhuǎn)移注意力
即盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。在考前焦慮的心理困境中,大腦會形成一個較強的興奮灶,而回避相關(guān)的外部刺激,轉(zhuǎn)移注意力可以產(chǎn)生新的興奮灶。如果興奮中心轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。與考試相關(guān)的書籍、試卷、新聞和消息等都屬于導(dǎo)致焦慮的外部刺激,必要時應(yīng)適當回避,給思維一個放松的空間。
三、自我暗示
考前可以反復(fù)告訴自己:這次考試我復(fù)習(xí)得很好,一定能穩(wěn)定發(fā)揮,考出好成績;我和同學(xué)們一樣都努力了,大家在同一起跑線上,我不會輸給其他同學(xué)的……這樣找出對自己有利的方面,多次進行暗示,可增強自信心,穩(wěn)定情緒,以良好的心態(tài)面對考試。
考試中如果發(fā)現(xiàn)了不會做的題目,也不要驚慌,一定要告訴自己:“有不會做的題目很正常,先往下做,只要保證會做的題目能做對就能考得好。”“難度大的題目自己不會做,別人也不會做。”這樣暗示可以穩(wěn)定住自己的情緒,轉(zhuǎn)敗為勝。當某一門沒有發(fā)揮好時可以這樣想:“雖然這門沒考好,但是只要后面的考試能夠好好發(fā)揮來彌補,也不至于考得很差。”因此也就不會感到焦慮,而是應(yīng)該想著努力考好后面的科目。
四、主動尋求幫助
對于焦慮情緒嚴重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說,應(yīng)及時向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員尋求幫助。必要時可向心理醫(yī)生咨詢,可選用藥物治療、認知療法、系統(tǒng)脫敏療法、生物反饋療法等。
五、自我放松
人的肌肉放松狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是一種對抗過程,一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。在沖刺階段,考生可自己進行放松訓(xùn)練。方法如下:
靠坐在一張沙發(fā)或圍椅上,取最舒適的姿勢,雙腿不要交叉或懸空,雙臂放在沙發(fā)或圍椅扶手上。先深吸一口氣,然后均勻緩慢地呼出去,同時注意呼吸肌放松的感覺,好像把心上的包袱放下來了一樣。先皺眉,體會額部肌肉緊張時的感覺,再放松額部肌肉。咬緊牙關(guān),體驗咀嚼肌緊張的感覺,再放松。將舌頭用勁抵住上顎以體驗肌肉緊張的感覺,然后放松,放松后舌頭便有變大了的感覺。不要靠背,注意背部和頸部緊張的感覺;靠在椅子上,放松背部肌肉,讓頭部隨重量下垂,前傾或后仰,放松頸部肌肉。
練習(xí)抬肩、舉臂,體驗肌緊張的感覺,然后完全放松,讓肩背自然下垂。收縮腹肌,然后放松,使內(nèi)臟有下墜的感覺。將兩腳腳趾向上翹起,把雙腿用勁伸直抬起,體驗下肢肌肉緊張的感覺,再放松這些肌肉。這樣維持在松弛狀態(tài)10~15分鐘,每天訓(xùn)練1~2次。
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥152用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥32用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥401.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58