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備戰(zhàn)高考:五招緩解考前焦慮

2015-12-22 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:靠坐在一張沙發(fā)或圍椅上,取最舒適的姿勢,雙腿不要交叉或懸空,雙臂放在沙發(fā)或圍椅扶手上。先深吸一口氣,然后均勻緩慢地呼出去,同時注意呼吸肌放松的感覺,好像把心上的包袱放下來了一樣。

  一年一度的中高考又臨近了,懷揣夢想備戰(zhàn)的學(xué)子們正在揮汗如雨、埋頭苦讀,準備沖刺。而在沖刺階段擁有好心態(tài)有時比知識的復(fù)習(xí)更加重要。

  孩子的自我調(diào)節(jié)能力比較差,很多考生都會出現(xiàn)焦慮癥狀。焦慮是指一種內(nèi)心緊張、預(yù)感到似乎即將發(fā)生不幸的心境,是對恐懼的恐懼,對擔憂的擔憂。當個體遇到競爭、威脅和挑戰(zhàn)時,預(yù)感到無力避免、無法應(yīng)付時,就會產(chǎn)生焦慮情緒。

  五招緩解考前焦慮

  平時一點一滴、勤奮刻苦的積累固然重要,而考場上擁有一種平和、穩(wěn)定的心態(tài),使所學(xué)的知識得到最好發(fā)揮同樣重要。以下幾種方法可以緩解焦慮,不妨一試:

  一、轉(zhuǎn)變觀念

  考生應(yīng)樹立這樣的觀念:考入理想的學(xué)校只是眾多人生選擇中的一個??荚囀且淮螜C會,絕不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理負擔重,主要還是對考試本身的認識出現(xiàn)了偏頗,把一次考試當成是改變?nèi)松?、擺脫現(xiàn)狀的救命稻草。也有很多考生覺得承載了父母乃至整個家庭的期望,擔心考試失敗會令父母失望、家族蒙羞。正確看待考試和結(jié)果,樹立積極的人生觀,凡事以平常心來面對,考生自然能夠發(fā)揮出最好水平。

  二、轉(zhuǎn)移注意力

  即盡可能躲開導(dǎo)致考前焦慮的外部刺激因素。在考前焦慮的心理困境中,大腦會形成一個較強的興奮灶,而回避相關(guān)的外部刺激,轉(zhuǎn)移注意力可以產(chǎn)生新的興奮灶。如果興奮中心轉(zhuǎn)移了,也就擺脫了心理困境。與考試相關(guān)的書籍、試卷、新聞和消息等都屬于導(dǎo)致焦慮的外部刺激,必要時應(yīng)適當回避,給思維一個放松的空間。

  三、自我暗示

  考前可以反復(fù)告訴自己:這次考試我復(fù)習(xí)得很好,一定能穩(wěn)定發(fā)揮,考出好成績;我和同學(xué)們一樣都努力了,大家在同一起跑線上,我不會輸給其他同學(xué)的……這樣找出對自己有利的方面,多次進行暗示,可增強自信心,穩(wěn)定情緒,以良好的心態(tài)面對考試。

  考試中如果發(fā)現(xiàn)了不會做的題目,也不要驚慌,一定要告訴自己:“有不會做的題目很正常,先往下做,只要保證會做的題目能做對就能考得好。”“難度大的題目自己不會做,別人也不會做。”這樣暗示可以穩(wěn)定住自己的情緒,轉(zhuǎn)敗為勝。當某一門沒有發(fā)揮好時可以這樣想:“雖然這門沒考好,但是只要后面的考試能夠好好發(fā)揮來彌補,也不至于考得很差。”因此也就不會感到焦慮,而是應(yīng)該想著努力考好后面的科目。

  四、主動尋求幫助

  對于焦慮情緒嚴重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說,應(yīng)及時向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員尋求幫助。必要時可向心理醫(yī)生咨詢,可選用藥物治療、認知療法、系統(tǒng)脫敏療法、生物反饋療法等。

  五、自我放松

  人的肌肉放松狀態(tài)與焦慮狀態(tài)是一種對抗過程,一種狀態(tài)的出現(xiàn)必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。在沖刺階段,考生可自己進行放松訓(xùn)練。方法如下:

  靠坐在一張沙發(fā)或圍椅上,取最舒適的姿勢,雙腿不要交叉或懸空,雙臂放在沙發(fā)或圍椅扶手上。先深吸一口氣,然后均勻緩慢地呼出去,同時注意呼吸肌放松的感覺,好像把心上的包袱放下來了一樣。先皺眉,體會額部肌肉緊張時的感覺,再放松額部肌肉。咬緊牙關(guān),體驗咀嚼肌緊張的感覺,再放松。將舌頭用勁抵住上顎以體驗肌肉緊張的感覺,然后放松,放松后舌頭便有變大了的感覺。不要靠背,注意背部和頸部緊張的感覺;靠在椅子上,放松背部肌肉,讓頭部隨重量下垂,前傾或后仰,放松頸部肌肉。

  練習(xí)抬肩、舉臂,體驗肌緊張的感覺,然后完全放松,讓肩背自然下垂。收縮腹肌,然后放松,使內(nèi)臟有下墜的感覺。將兩腳腳趾向上翹起,把雙腿用勁伸直抬起,體驗下肢肌肉緊張的感覺,再放松這些肌肉。這樣維持在松弛狀態(tài)10~15分鐘,每天訓(xùn)練1~2次。

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