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2式瑜伽動作消除焦慮情緒 重獲平靜身心

2015-12-20 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至導致傷身。

  練習瑜伽不僅可以減肥瘦身,塑造體形,更可以調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡,特別是遇到焦慮憤怒等負面情緒時,可以做2個瑜伽動作,讓身心重新獲得平靜。這兩個瑜伽動作非常簡單,甚至不需要器材就可以完成,非常值得你好好掌握。

  半月式

  日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

  動作要領(lǐng)

  1、雙腿并攏站立。

  2、雙手合十交叉向上伸直。

  注意繃緊大腿和臀部,收腹。

  3、用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅持10秒鐘。

  初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立,雙手交叉上身向左彎。

  4、雙手指尖向上,拉長身體,吸氣的同時起身。

  5、雙臂畫圓放下。反方向亦然。

  胸式呼吸法

  瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外,同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位,提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足,使身體失去均衡甚至導致傷身。

  吸入的氣息比呼出的氣息長,因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛,這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象,采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力,需要維持較長時間的姿勢。

  動作要領(lǐng)

  1、全蓮花坐,手掌置于肋骨。

  2、吸氣,擴胸像是張開肋骨。呼氣,肋骨恢復到自然狀態(tài)。

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