臨近中高考，心理調節(jié)的問題又一次受到家長的關注，每年的考試中，都有學生因為緊張不能正常發(fā)揮，不僅平時的努力沒有得到應有的回報，更有可能因為大考中的失利影響前途。孩子到底為什么會緊張？家長應該如何幫助孩子解決這個問題呢？讓我們一起聽聽專家的心得。

　　在我的畢業(yè)班中有一個叫蔣區(qū)的學生是個文靜的女孩，她學習很用功，上課認真聽講、肯動腦筋、理解能力較強，能自覺地完成老師布置的作業(yè)，是各科老師們心目中的好學生。可是不知道為什么，就是怕考試。一拿到考卷，手心就出汗，情緒極度緊張，所以總是不能發(fā)揮最好的水平。她自己也很苦惱，俗話說“一份耕耘、一份收獲”，明明自己付出了，可為什么沒得到應有的收獲呢？

　　針對這種情況，我對所有畢業(yè)班的學生進行了考試心理調查，發(fā)現(xiàn)15%的同學回答是：心情很緊張；22%的同學回答是：有點緊張；46%的同學回答是：有信心、不緊張；另有16％的同學對考試持‘無所謂’的態(tài)度。總的來說約有一半的學生對考試的態(tài)度還存在一定的盲目性。

　　我們知道，造成考試緊張的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。從生理方面來說：由于考前缺少睡眠、缺乏體育鍛煉而造成過度疲勞；因食欲不佳而導致營養(yǎng)不良，影響了大腦供血，感覺身體不適等。從心理方面來說，父母和教師對學生要求過高，學生本人對考試結果過分看重，造成較大的心理壓力；平時復習不充分，知識掌握得不牢固，缺乏必要的應考策略和考試技巧，造成自信心不足；考場氣氛緊張，監(jiān)考人員態(tài)度嚴肅，造成考生情緒過分緊張等等。而蔣區(qū)同學是屬于心理方面的問題。

　　我提前告訴學生們，考試之前有些緊張是正常的，沒有必要害怕而加重自己的緊張情緒。要正確認識考前的緊張，適當?shù)木o張有助于促進復習，提高學習效率?？梢愿鶕?jù)自己的情況采取有針對性的措施。一種原因是考試前沒有做好充分的準備而信心不足，解決的方法就是考前靜下心來，對所要考的科目認真復習。另一種原因是對考試看得過重，仿佛覺得自己考不好會失去整個世界，從而引起考試焦慮。針對這種情況可先分析考試的目的。考試是為考查學生在本階段的學習情況，有哪些知識掌握了，哪些知識還沒掌握，需要進一步學習。

　　在平時教學中，應避免對考試分數(shù)過分看重，更不能通過排名次來加大學生的心理壓力。在考前讓學生進行一些自我心理調節(jié)，比如自我暗示，告訴自己“我能考好”、“我復習得很充分”、“我一定能冷靜”、“在考場上我會揮灑自如”，讓自己在精神上盡量放松。

　　考前還可以做些放松訓練。放松訓練是通過使全身各部位的肌肉緊張后再松弛，從而達到松弛大腦神經的目的。訓練時遵循自下而上的原則，從腳部肌肉開始直到頭部肌肉為止，完成一次訓練。在做放松訓練的同時，可以在頭腦中預想考試的過程，想象自己如何進入考場，如何拿到考卷，如何填寫姓名，如何答卷、檢查、交卷等過程，想象得越具體越好，邊想象邊體驗全身心放松的感覺。

　　能否以正常的心態(tài)對待和參加考試，會直接影響學生智能水平的發(fā)揮和考試成績的好壞，也會影響到學生的身心健康。有些學生考試成績不理想，除了復習不夠充分之外，還有其它因素的影響，如恐懼、焦慮、馬虎、精力不集中、審題失誤、時間把握不好等?？荚嚦煽儾焕硐霑硇睦砩系膲毫痛煺?。因而，不論是從提高學習成績還是從心理健康的角度考慮，考試心理輔導都是必要的。這就需要我們教師和家長互相配合，使學生能從容的面對各類考試，發(fā)揮出自己的水平。

　　我嘗試從幾個方面與學生進行交流溝通，提前解決好考試焦慮癥的問題：

　　1、合理安排作息時間，科學用腦。充分有效地復習功課是考試成功的前提、基礎，因而抓緊時間、全力以赴是必要的，但必須合理安排作息時間，有計劃地進行復習，做到忙而不亂，緊張有序，才能取得良好的復習效果。大搞疲勞戰(zhàn)術，開“夜車”，弄得學生精疲力盡、心力交瘁，不僅不能取得好的復習效果，反而影響身心健康。所謂科學用腦，主要是指要根據(jù)生物鐘運行的規(guī)律，盡可能在大腦最佳興奮狀態(tài)高效率地進行復習，同時也要重視大腦的衛(wèi)生和保健，科學地使用大腦。比如，文理科交替復習，大塊時間與零碎時間與相應的科目對應起來使用，這些，都能較好地保持大腦的興奮性，有助于提高復習效果，同時也要保證適當?shù)男菹?、充足的睡眠及合理的飲食。此外。還要講求復習的方法，要把系統(tǒng)復習、重點復習和綜合復習很好地結合起來，有計劃、有步驟地進行復習，既要融會貫通，又要突出重點，以求取得最佳復習結果。

　　2、要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)。我們知道，復習好才能考得好。如果復習期間心神不定、焦慮不安，或者滿不在乎，存有僥幸心理，就無法做到認真復習。應采取積極的態(tài)度加以調節(jié)，比如在復習的中間松弛一下，做點自己喜歡做的事，也可找自己信得過的同學和教師聊一聊，排解不良的心態(tài)。

　　3、要注意勞逸結合和飲食衛(wèi)生，預防疾病，防止安全事故。教師在指導學生復習、考試的過程中，多給學生一些真誠的期待，如對學生講“寬心話”，特別是對于那些缺乏信心、擔心考不好，心理壓力很大的學生，更要多講些“寬心話”，比如：“你還是有實力的，一定能考好”，“你在班里不是很差的，能考出水平來”等等。同時，教師的言談舉止、一舉一動，都能微妙地向學生傳達期望和真誠，這一切都會像春天的細雨無聲地滋潤學生的心扉，使其自信、蓬勃、健康、快樂地步入“考試長河”。

　　臨考前，我組織學生分析、討論考試過程中容易出現(xiàn)的問題和解決的辦法：

　　1、必須記住考試的時間、地點，備齊考試用品?？荚囉闷芬獙φ湛荚嚳颇恐痦棛z查，按規(guī)定時間進入考場，以便熟悉環(huán)境，適應考場的氣氛，穩(wěn)定情緒。過早進考場，等待時間過長，容易引起焦慮；太晚進考場，容易慌亂。

　　2、要明確考試規(guī)則、答卷的方法和注意事項。試卷發(fā)下以后，要按試卷要求的格式，認真填寫好姓名、性別、考場、考號和準考證號碼，不要遺漏。

　　3、答卷開始，首先要認真閱讀試卷前面的說明和要求，然后迅速將整個試卷審視一遍，了解對試題的熟悉程度和不同類型試題分數(shù)的分配情況，做到心中有數(shù)，以便確定答題的輕重緩急。

　　4、要認真審題。審題是正確解題的先決條件。審題時一定要注意弄清題型、題意，區(qū)別異同，明確解題目標，抓住要點，思考解題的方法和運用知識的范圍，力求做到準確無誤，不錯不漏。

　　5、注意答題技巧。一般做法是先易后難，重視小題分數(shù)積累，以增強信心。思路要靈活，要注意多角度思考，從不同的方面機動靈活地攻克難題。遇到難題一時解答不出，就暫時放一放，其它試題答完后再回過頭來繼續(xù)解答；由于在解答其它問題的過程中受到啟發(fā)，很可能豁然開朗，取得突破，迎刃而解。實在解答不了的難題要果斷放棄，防止占用時間太多，影響試卷的完成或復查，導致容易的試題沒有時間回答，卷面上錯漏的題目得不到及時糾正。

　　6、要合理安排時間，以免顧此失彼。在全面閱讀試卷時，要做到心中有數(shù)，不同的類型題大致需要多少時間。在整個答卷的過程中要保持適度緊張，做到情緒穩(wěn)定，思路清晰，字跡工整。

　　其次，與家長的溝通也是非常重要的。家長要能夠正確看待自己的孩子，不要向孩子提出過高的要求，要順其自然，不要拔苗助長。不要硬性規(guī)定孩子一定要考多少分、排第幾名；這種要求只會給孩子增加心理負擔。在孩子面前要少嘮叨，以免使孩子心情更煩躁，甚至產生逆反心理，保護孩子有一個安穩(wěn)的心理環(huán)境。家長不要把家庭氣氛搞的太緊張、不要拿別的孩子的優(yōu)點或長處指責自己孩子的短處，防止傷害孩子的自尊心和自信心。應把教育的著眼點放在孩子素質的全面發(fā)展上，以寬洪大度去影響孩子，孩子不但能輕松快樂的參加考試、獲得良好的成績，而且可能會以立長志、勤發(fā)奮來回報家長。

　　通過一系列的考前準備工作，使學生們對考試有了一個正常的心態(tài)，在一定程度上緩解了考試前和考試過程中的緊張情緒，基本能正常發(fā)揮自己的水平，尤其是蔣區(qū)同學終于在考試中取得了優(yōu)異的成績，我感到很欣慰。

　　我們作為教育工作者，不能只是關注學生的學習成績，還應培養(yǎng)他們的學習興趣，使他們用積極、樂觀的心態(tài)克服學習上的壓力，為他們的成長保駕護航，這是我們的職責所在。