每日步行30分鐘可緩解抑郁和焦慮

2015-12-19 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：布朗博士稱，這就是所謂的“階梯型依賴”，即一系列能力的退化使得年長的成年人從獨(dú)立逐漸走向依賴。年老的人長期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)最終導(dǎo)致肌肉減少癥，這種疾病的特點(diǎn)就是肌肉顯著減少。這最終會(huì)造成行動(dòng)能力的喪失，因此保持肌肉量十分重要。

　　據(jù)英國《每日郵報(bào)》9月10日?qǐng)?bào)道，昨日英國科學(xué)節(jié)上詹姆斯·布朗博士指出，想要預(yù)防肥胖癥和糖尿病、降低罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)、緩解抑郁和焦慮不能依靠藥片，每日步行30分鐘就能做到。

　　詹姆斯·布朗博士在英國科學(xué)節(jié)上向人們公布了一種神奇的藥丸，據(jù)稱這種“神藥”能夠使人們保持健康生活、提高生活質(zhì)量。這種“神藥”能夠預(yù)防肥胖癥和糖尿病，降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，緩解焦慮和抑郁，增強(qiáng)靈活性，髖骨折的風(fēng)險(xiǎn)也能降低四成。不僅如此，它還能增強(qiáng)思維和推理能力，延緩阿爾茨海默氏病，使關(guān)節(jié)疼痛減半，提高身體活力，減輕疲勞，并將死亡風(fēng)險(xiǎn)下降23%。令人吃驚的是，他最后公布了這種“神藥”，竟是每日步行30分鐘。

　　布朗博士來自阿斯頓大學(xué)生命健康科學(xué)學(xué)院，他說：“跑馬拉松的人身上并沒有出現(xiàn)這種變化，在健身房舉重、每天跑步四個(gè)小時(shí)的人也沒有產(chǎn)生這種變化。只有每天步行且步行半小時(shí)的人身上才有這種神奇的變化。”每日保持身體活躍、步行半小時(shí)就能對(duì)健康大有益處，減少衰老相關(guān)性疾病的產(chǎn)生。

　　布朗博士在英國伯明翰大學(xué)演講時(shí)指出，隨著年齡增長，想要保持身體的積極和健康就要明白“非用即失”哲學(xué)。他強(qiáng)調(diào)，肌肉如果長久不用就會(huì)流失，而且可能永遠(yuǎn)不會(huì)恢復(fù)。這種流失反過來也會(huì)嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。他舉了一項(xiàng)研究為例，該研究分為年輕組和年老組，把他們的腿裹上石膏，兩周后觀察其變化。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，年輕組肌肉流失是年老組的兩倍(可能是因?yàn)樗麄円婚_始肌肉就比較多)，不過去除石膏后肌肉很快就增多，在健身房訓(xùn)練四周后肌肉水平就恢復(fù)正常。而年老組卻與之形成了鮮明的對(duì)比，他們的肌肉在四周后并沒有恢復(fù)，甚至在八周后都沒有恢復(fù)正常。布朗說：“他們的肌肉可能永遠(yuǎn)也不會(huì)恢復(fù)了。”他還補(bǔ)充道，肌肉不運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉量的顯著減少，而且有時(shí)候這些肌肉可能永遠(yuǎn)也不會(huì)恢復(fù)。

　　布朗博士稱，這就是所謂的“階梯型依賴”，即一系列能力的退化使得年長的成年人從獨(dú)立逐漸走向依賴。年老的人長期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)最終導(dǎo)致肌肉減少癥，這種疾病的特點(diǎn)就是肌肉顯著減少。這最終會(huì)造成行動(dòng)能力的喪失，因此保持肌肉量十分重要。

　　阿斯頓大學(xué)年老健康中心的卡羅·霍蘭稱，有證據(jù)顯示，如果改善生活方式，30%的癡呆病例是可以預(yù)防的，體育鍛煉就包含在內(nèi)。此外，保持大腦活躍和社會(huì)交往也很重要。

　　霍蘭博士還表示：“身體鍛煉、智力鍛煉和社交確實(shí)能對(duì)預(yù)防或延緩老年人智力下降起作用。智力衰退并非不可避免。每日30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)就能降低衰老相關(guān)性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，也能降低認(rèn)知減退的風(fēng)險(xiǎn)。”

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥56

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥56

健客價(jià)：￥42

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

健客價(jià)：￥156

治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥152

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。

健客價(jià)：￥55

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥21

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥21

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76