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健康飲食:緩解焦慮癥 拒絕焦慮

2015-12-19 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。

  當你不知道該何去何從的時候,你會焦慮;當你在上班路上發(fā)現(xiàn)自己遲到了,你會焦慮;當你出門忘帶鑰匙了,你會焦慮。

  在如今這個亞歷山大的社會,男女老少都無法避免“焦慮”,有的人會拿大吃大喝作為緩解焦慮的辦法,但是你確定自己沒有吃錯食物?

  以下4類食物屬于吃了更焦慮的“升壓食物”,最好少碰為妙,以免加重焦慮:

  1.高脂食物

  冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高,吃后容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃,不但讓人覺得非常疲憊,還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

  2.高鹽分的調(diào)味食品

  罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。

  3.太甜的食物

  加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩(wěn)。

  4.咖啡因飲料

  適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。

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  生活中,可有效緩解焦慮癥患者焦慮情緒的食物有

  1、肉類

  動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應付壓力。

  食物來源:豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。

  2、鈣元素

  大家都知道,攝取鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預防骨質(zhì)疏松癥。其實,這種礦物元素的生理功效遠不止這些,它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。

  食物來源:

  蔬菜:小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等。

  豆類:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。

  肉類:豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。

  3、維生素類

  維生素是人體營養(yǎng)、生長不可缺少的一種營養(yǎng)素。

  食物來源:

  水果:包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等。

  蔬菜:包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

  4、纖維素類

  纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中,雖然不能被消化吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成為營養(yǎng)學家推薦的六大營養(yǎng)素之一。另外,五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供每天活動所需的能量。

  食物來源:

  蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。

  含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

  水果:含量最多的是紅果干,纖維素含量接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

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