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三大妙招助力排解焦慮情緒

2015-12-19 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

  新年將到,工作、經(jīng)濟(jì)、精神、情感,對(duì)人來說都是考驗(yàn),再加上冬季的氣候寒冷干燥,更容易讓人焦慮、煩躁……無疑,諸多因素都可能導(dǎo)致人的“年關(guān)焦慮癥”。如何有效排解焦慮情緒呢?

  (一)緩解焦慮從吃開始

  橘子汁。橘子汁和橙汁等富含維生素C,有助于降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和血壓水平。

  杏仁。杏仁富含有助于減壓的維生素B12和抗氧化劑維生素E,可平靜情緒和應(yīng)對(duì)氧化壓力。用杏仁奶加麥片,或?qū)氡瓱o鹽杏仁作為下午零食,都是不錯(cuò)的選擇。

  蘆筍。蘆筍含有豐富的葉酸,適當(dāng)吃蘆筍可以保持體內(nèi)葉酸平衡,穩(wěn)定情緒。蘆筍可炒菜、配菜或清蒸,早中晚三餐皆宜。

  香蕉。香蕉富含微量元素鉀,有助降低血壓。香蕉也可切成段加入全谷食物、燕麥片或水果沙拉中食用。

  深海肥魚。三文魚、金槍魚和沙丁魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸。該脂肪酸有益心臟健康,有益緩解壓力。這些魚與蘆筍和胡蘿卜搭配食用,解壓效果更好。

  茶。研究發(fā)現(xiàn),花茶、人參茶等茶類飲品有助緩解心理壓力。

  雞肉。雞肉富含有鎮(zhèn)靜情緒功效的色氨酸。冬天喝雞湯也是不錯(cuò)的選擇。

  (二)靜坐養(yǎng)生可緩解焦慮情緒

  保持端坐姿勢(shì),大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時(shí),應(yīng)對(duì)閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上腭,然后調(diào)整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可,一般早晚各進(jìn)行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

  多出去走走,多參加戶外運(yùn)動(dòng),經(jīng)常參加體育鍛煉也可以幫助緩解焦慮癥,也可以通過訓(xùn)練呼吸的方法。具體方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

 ?。ㄈ┚徑饨箲]多聽舒緩音樂

  當(dāng)你感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論你選擇什么樂曲,只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來,躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。進(jìn)行音樂療法可播放2-3首曲目,時(shí)間可持續(xù)10-30分鐘,每日一次。

  不要在煩惱時(shí)聽過于熱烈的音樂,這會(huì)使心情更加煩躁不安;也不要在沮喪時(shí)聽過于纏綿、傷感的音樂,這么做反倒加深悲傷情緒,弄巧成拙。而應(yīng)該聽安靜、平緩的音樂,給人舒暢和穩(wěn)定的感覺,使緊張的心情趨于平靜。

  健康提醒:

  當(dāng)你感到焦慮時(shí),首先要正視這個(gè)問題,而不是掩飾或逃避。如果你的焦慮癥狀較嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,服用一些抗焦慮的藥物,但最主要的還是要靠心理調(diào)節(jié),可以向心理專家或有關(guān)醫(yī)生咨詢,逐漸消除引起焦慮的因素。

  

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