慮綜合癥之心情煩躁

　　案例代表

　　8天長(zhǎng)假讓上班族有了更充裕的時(shí)間回家探親或者出游，但不少人在經(jīng)歷了出游后，更恐懼上班了。在廣東某國(guó)企工作的孫先生，這個(gè)假期選擇了回老家，“在老家呆了一周，日子過(guò)得輕松安逸，不用想著工作，沒(méi)有壓力。”假期結(jié)束的前兩天，孫先生就開(kāi)始焦慮了，一想到又要開(kāi)始工作就覺(jué)得很煩躁。

　　癥狀易犯人群：應(yīng)酬族、留守族。

　　專家診斷：放假后，久久不能進(jìn)入工作狀態(tài)，心情煩躁、精力難以集中等癥狀都是正常的，也普遍存在，也就是為什么常常會(huì)在長(zhǎng)假過(guò)后會(huì)說(shuō)‘收收心’。這需要一個(gè)調(diào)整期，個(gè)人情況不同調(diào)整時(shí)間也不相同，有些只需1--2天，而有些則需要3--5天。

　　對(duì)癥處方：

　　1.上班族要消除長(zhǎng)假后的焦慮綜合癥主要是通過(guò)自我調(diào)整來(lái)完成。

　　2.對(duì)高先生出現(xiàn)的狀況，首先告誡自己要盡快適應(yīng)工作節(jié)奏，其次是回憶以前每天做的事情，幫助自己盡快找回工作狀態(tài)。制定一個(gè)近期內(nèi)的工作計(jì)劃安排表，按照表上的計(jì)劃來(lái)按部就班地工作，這樣就可以幫助自己盡量在最短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)工作節(jié)奏.

　　焦慮綜合癥之精力無(wú)法集中

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焦慮癥</a></a>惹上身" src="http://img.jianke.com/article/201512/20151219222426562.jpg" />

　　大二的笑笑平常的業(yè)余時(shí)間就是宅在宿舍里和同學(xué)一起打cs，這次大假更是讓他玩的痛快，每天在家里對(duì)著電腦不出去走動(dòng)，每晚都泡到凌晨才上床睡覺(jué)。連續(xù)幾天都沒(méi)有吸收到新鮮的空氣，憋悶在屋里，使得頭昏腦漲，，轉(zhuǎn)眼假期就過(guò)去開(kāi)學(xué)，上課期間精神迷離，很難進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

　　癥狀易犯人群：網(wǎng)游族。

　　專家診斷：注意力是心理活動(dòng)對(duì)一定事物的指向和集中。大假過(guò)后人在同一時(shí)間內(nèi)不能感知周圍的一切事物，而只能感知其中的少數(shù)事物。例如，在課堂上，學(xué)生只能感知老師講授的問(wèn)題而不能感知課堂以外的其它事物，一旦走神，就會(huì)去注意課堂以外的事物，而不能感知老師講授的內(nèi)容。

　　對(duì)癥處方：

　　1.明確行為目的，樹(shù)立高度的責(zé)任感對(duì)行為目的理解越深刻，完成行為的愿望也就越強(qiáng)烈，培養(yǎng)興趣，增強(qiáng)毅力，早睡早起，自我減壓。

　　2.盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜。因此，對(duì)學(xué)習(xí)生活的目的和意義明確以后，就會(huì)自覺(jué)地、長(zhǎng)時(shí)間地、穩(wěn)定地去指導(dǎo)自己的注意。

　　焦慮綜合癥之上班犯困總是睡不醒

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　　7天長(zhǎng)假去西藏游玩了一趟的白領(lǐng)張小姐，昨天一回到廣州，她就開(kāi)始抱怨：“我一回到廣州就有一種壓力感，很恐懼，想到每天加班都做不完的工作，就很焦慮。”由于身體上沒(méi)有得到真正的放松休息，投入工作后她感到上班犯困，總是睡不醒。

　　癥狀易犯人群：出游族、麻將族。

　　專家診斷：生理的不適很容易帶來(lái)心理的不快。“睡覺(jué)睡得腦供血不足，就會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛。醫(yī)學(xué)叫睡眠抑制。”專家分析說(shuō)惡補(bǔ)睡眠傷身體。長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，人體血液循環(huán)失去原有規(guī)律，大腦組織供血不足，長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)后，自然頭昏腦脹了。”

　　對(duì)癥處方

　　1.睡眠是舒緩疲憊的最好辦法，但在睡眠時(shí)間上，過(guò)長(zhǎng)過(guò)短都對(duì)健康不利。

　　2.進(jìn)入工作時(shí)間就要保證生活規(guī)律，盡量休息，以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，可以在午休時(shí)間小睡一下。

　　3.可借助物理按摩來(lái)縮短恢復(fù)時(shí)間，做水療SPA等也可舒緩身體的疲倦程度。