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開學了 如何應對開學焦慮癥

2015-12-14 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于焦慮的同學,重點是做好心理準備,迎接新的挑戰(zhàn)。其實,這種焦慮緊張是很普遍的現(xiàn)象,而正是你想要表現(xiàn)好,才會有怕表現(xiàn)不好的焦慮,這是開學前正常的反應。

  快開學了,不僅學校熱鬧起來,連心理咨詢室也開始忙活起來。這個開學跟心理咨詢室有什么關系?原來開學了,很多學生有點上學焦慮癥,心理咨詢室的老師不斷接到學生電話尋求心理幫助,學生說自己有頭暈、耳鳴、眼花和四肢乏力等神經(jīng)癥狀的,有消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛等消化腸道癥狀的,更有表示自己莫名其妙產(chǎn)生沮喪、煩悶、焦慮等情緒癥狀的。

  原來以上這些就是所謂的上學焦慮癥,這些都是學生心理與生理作用的結果,即將結束愜意的假期,又開始忙忙碌碌的校園生活,很多學生心理就承受不住,再加上不合理的暑假安排卻會給身體造成各種傷害。比如暑假可以自由的安排,不需要每天按時早睡早起,因而不少學生養(yǎng)成了熬夜或晚睡晚起的習慣,打破了原有的生物鐘節(jié)律;這種不合理安排下的“釋放”,又會導致很大一部分學生沉迷于網(wǎng)絡游戲等娛樂活動,造成精力的虛耗;另外,暑假期間飲食的不規(guī)律,也是造成生理傷害的“元兇”之一,因而在暑期結束后出現(xiàn)頭暈眼花、四肢乏力、消化不良等癥狀便有依可據(jù)。

  那么要如何應對這種情況呢?

  心理調節(jié):

  從現(xiàn)在起要開始認識到“馬上要開學”的現(xiàn)實,少些抗拒,集中精力投入到新的生活中去。

  對于焦慮的同學,重點是做好心理準備,迎接新的挑戰(zhàn)。其實,這種焦慮緊張是很普遍的現(xiàn)象,而正是你想要表現(xiàn)好,才會有怕表現(xiàn)不好的焦慮,這是開學前正常的反應?,F(xiàn)在你應該多去做,比如做做下學期的計劃和目標,溫習功課等等。一旦你開始投入精力去做,慢慢的這種焦慮心理就會平穩(wěn)下來,切忌盲目焦慮而不行動。

  生理調節(jié):

  1、在開學前幾天,試著慢慢調整自己的作息時間,提前“修正”生活中的不規(guī)律不合理的安排,這樣開學時就不會一下難以適應。

  2、適當做一些戶外運動,讓自己許久不活動的筋骨活動開來,也能調適心情。

  3、合理膳食,規(guī)律進食。忌在飲食上暴飲暴食或者沒有規(guī)律。如果自己控制有難度,不妨請家長幫忙監(jiān)督。

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