近段時(shí)間以來，編輯部收到不少讀者咨詢情緒低落的郵件，她們大部分是職業(yè)女性，年齡在26歲-42歲之間，反映的癥狀也基本相同：感到百無聊賴，情緒低落，心情不陽光，嚴(yán)重者甚至有輕生的念頭。據(jù)了解，入冬以來，濟(jì)南各大醫(yī)院心理門診情緒抑郁的患者較以往有所增加。山東省精神衛(wèi)生中心網(wǎng)絡(luò)成癮與心理減壓中心副主任劉炳倫認(rèn)為，這是一種季節(jié)性情緒失調(diào)癥，與冬季日照時(shí)間短暫、陽光強(qiáng)度不夠影響體內(nèi)褪黑激素(通過某種機(jī)制影響我們的情緒)的分泌有關(guān)。他提醒女性朋友，天氣越來越冷，大家在抵御寒冷侵襲的同時(shí)，別忘了給情緒保溫。

抑郁癥</a>的高發(fā)期" src="http://img.jianke.com/article/201511/2015113015062163.jpg" />

　　昨日，記者以“冬天來了，情緒也會感冒”為署名在網(wǎng)站上發(fā)了一個帖子，沒想到引來眾多跟帖者，她們的帖子內(nèi)容大致相同：無精打采、乏力、失眠、易感疲勞，繼而情緒低落、憂傷，甚至?xí)^厭世。網(wǎng)友“大拇指”說：“冬天真夠壓抑，整個世界灰蒙蒙一片，對任何事情都不感興趣。”網(wǎng)友“額滴個神”說：“我很郁悶，老公現(xiàn)在都管我叫‘神經(jīng)質(zhì)’了，不知道咋回事，我現(xiàn)在不想搭理別人，別人跟我說話，我就想對他發(fā)火。”“抑郁情緒維持在兩周以內(nèi)的屬于正常情況，但如果這種抑郁情緒在3個月內(nèi)還不能緩解的，就構(gòu)成了抑郁癥。”山東省中山心理咨詢與治療中心副主任邵詠梅說。據(jù)了解，冬季情緒失調(diào)癥是一種情感障礙性疾病，近年來發(fā)病率逐年增加，而女性正是冬季抑郁癥的高發(fā)人群，發(fā)病率在23%-38%之間，是男性的4倍。

　　在與患者的接觸中劉炳倫發(fā)現(xiàn)，在長年不愈的抑郁癥患者中，冬季確實(shí)有加重的趨勢。“女性天生比男性對天氣的變化更敏感。”劉炳倫說，從生理基礎(chǔ)來看，這是因?yàn)槎疽坏?，女性大腦中的復(fù)合胺就會因?yàn)槿照湛s短而分泌失常，從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào);從心理基礎(chǔ)來看，壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應(yīng)能力降低，也容易引起抑郁情緒。現(xiàn)代女性生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，導(dǎo)致她們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，特別是常年在室內(nèi)電腦前工作、很少運(yùn)動的女性，也比一般人更易患抑郁癥。此外，不健康、不規(guī)律的生活方式也會惡化情緒。劉炳倫指出，抑郁情緒本是人的正常心理反應(yīng)，但是反應(yīng)過度了就會引發(fā)抑郁癥。

　　有這么一個案例：王女士和老公感情深厚，但是三個月前隨著兒子的降生，整個情況都變了，婆婆對她月子里的侍候很不耐煩，老公對她精心呵護(hù)的做法也逐漸失去耐心。于是各種矛盾都來了，婆媳不和，夫妻吵架，這段時(shí)間以來王女士情緒很不穩(wěn)定，有時(shí)吵著要離婚，有時(shí)神情呆滯地瞅著某個地方一動不動。家人感覺到了異常，最后不得不求助于心理醫(yī)生。

　　邵詠梅說，王女士這種情況屬于“產(chǎn)后抑郁癥”影響婚姻情緒的極端表現(xiàn)，產(chǎn)后導(dǎo)致抑郁情緒從而使婚姻矛盾增加，這樣的女性占據(jù)了她們?nèi)粘Ｗ稍儼咐拇蟛糠?。邵詠梅認(rèn)為，敏感脆弱、心理健康度不高的女性，當(dāng)婚姻、事業(yè)中遇到刺激性事件時(shí)，再加上冬季陽光強(qiáng)度不夠的客觀因素，容易導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生，而當(dāng)這種抑郁情緒長期得不到宣泄，就會造成抑郁癥。工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒得到及時(shí)排解的女性，都應(yīng)該引起注意。

　　劉炳倫也認(rèn)為，在情感問題上，女性比男性更敏感，也更容易引起抑郁情緒。他舉例說，比如職場中的女性，尤其是做到中層領(lǐng)導(dǎo)位置的女性，上有領(lǐng)導(dǎo)下有員工，這種在夾縫中生存的處境很難，如果再處理不好婚姻中的問題，容易使負(fù)面情緒累積，這種負(fù)面情緒如果不及時(shí)解決掉，就會嚴(yán)重影響婚姻的質(zhì)量，所以女性一定要給自己定位準(zhǔn)確，做到夫妻雙方互相理解，才能和諧相處。

　　據(jù)資料顯示，抑郁癥的終生患病率在25%-30%，有專家預(yù)計(jì)到2020年，抑郁癥發(fā)病率可能要超過癌癥。“同樣是抑郁癥，其反應(yīng)不一樣，類型就不一樣，抑郁癥分類很復(fù)雜。”劉炳倫說，如果抑郁癥得不到有效控制，就會轉(zhuǎn)移到軀體上。那么，如何有效控制抑郁情緒呢?“物質(zhì)文明和精神文明的進(jìn)步，使每個人的欲望和期望值都在增加，所以壓力就會增大，負(fù)面情緒就會增多。”劉炳倫認(rèn)為，要想給自己一個積極的情緒，就應(yīng)該：一方面艱苦奮斗創(chuàng)造生活，另一方面還要合理科學(xué)地享受生活，改善生活方式，提高對自己健康要求的標(biāo)準(zhǔn)。

　　他指出，平時(shí)要善用休閑活動，多進(jìn)行戶外運(yùn)動，加強(qiáng)自己與陽光接觸的時(shí)間，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效;堅(jiān)持晨練，可以慢跑，拉杠子，每次運(yùn)動量不宜過大，晨練能提高大腦內(nèi)啡肽(快樂的基礎(chǔ))的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài);對自己的期望值不要太高，抬抬腳能夠得著就行，提高自己的心理素質(zhì)，多回憶自己成功的事情，多拿自己的長處跟別人的短處比;可以借鑒道家思想，為而不爭，少思寡欲，尊重別人，事順其自然;同時(shí)，要多交朋友，人生閱歷豐富了，遇到問題時(shí)對自己的幫助就越大。

　　邵詠梅也建議有抑郁情緒的女性，要善于去與別人溝通和交流，多找親朋好友傾訴，只有適當(dāng)?shù)亟o情緒松閘，“洪水”才不會決堤。

　　飲食方面，注意加強(qiáng)營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)吃一些高熱量、有健腦作用的食品，如肉類、蛋類、花生、豆類食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且產(chǎn)熱量高，可以增強(qiáng)御寒能力。千佛山醫(yī)院營養(yǎng)科主任杜慧真說，富含維生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。

　　冬季抑郁癥有何表現(xiàn)

　　冬季抑郁癥患者每到冬季，精神上就有股無形的壓力，整天陷于不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質(zhì)量差，因此每天睡十幾個小時(shí)還感到睡眠不足，醒后仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃淀粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關(guān)在屋里，體重增加較快。嚴(yán)重的冬季抑郁力。