涂色本身這種安靜、無壓力的方式，在一定程度上緩解了人們的緊張情緒。

　　涂色書是最近電商圈、朋友圈的熱詞，一本幾乎沒有文字或全書僅幾百字的圖書，以黑色勾邊，畫出花朵、動(dòng)物、建筑的形狀，留白任由讀者發(fā)揮想像進(jìn)行涂色。該系列書銷量占據(jù)各排行榜前列，火爆之余，更宣稱有減壓效果。記者就此向有關(guān)專家求證，專家表示：將圖片從黑白色涂成彩色的過程對(duì)抑郁患者是一種正面刺激，涂色行為也可以減緩壓力，放松精神，但涂色的減壓效果因人而異。

　　涂色書從去年開始風(fēng)靡亞洲

　　廣西科學(xué)技術(shù)出版社圖書編輯袁小茶告訴記者，早在2013年，涂色書就已經(jīng)成為圖書出版界的一種潮流，“我們發(fā)現(xiàn)，在當(dāng)年的亞馬遜銷量排行榜中，前50名中有25本為涂色書，后來法國相關(guān)排行榜也出現(xiàn)了類似的變化，而且打破了美食類圖書對(duì)排行榜的長期壟斷，這的確很少見。”因?yàn)樵谌魏螄?，藝術(shù)類圖書，很少有單品能夠長時(shí)間蟬聯(lián)排行榜冠軍。

　　袁小茶也參與了將涂色書引進(jìn)國內(nèi)的工作，“最初要引進(jìn)國內(nèi)時(shí)，我們也曾懷疑過，在歐美國家流行的涂色書能否被亞洲人群接受？這種帶有文藝氣質(zhì)的書本是否會(huì)在國內(nèi)水土不服？”

　　事實(shí)上，涂色書也是一個(gè)系列，倫敦的邁克爾·奧馬拉（MichaelO’Mara）團(tuán)隊(duì)，原本創(chuàng)作兒童涂色書，后經(jīng)改良，推出成人版本，用線條繪制出一個(gè)黑白的圖樣，讀者可以根據(jù)自己的喜好，用色筆（彩色鉛筆、水彩筆、水粉、蠟筆等）隨心上色。另一方面，英國插畫家喬漢娜·貝斯福創(chuàng)作的《秘密花園》（SecretGarden），上市不到兩年，已銷售近150萬冊(cè)！在各大圖書電商的銷量排行榜中，涂色書都占據(jù)前列。隨著日本和韓國的引進(jìn)，涂色書去年開始風(fēng)靡亞洲。最近一段時(shí)間，涂色書在國內(nèi)持續(xù)受到追捧，也在朋友圈呈現(xiàn)刷屏之勢(shì)。

　　“心理涂色療法”可有效治療抑郁

　　除了銷量，更讓人感到神奇的是，有人表示在“玩”涂色書后，覺得精神放松，壓力減小。一本簡單的涂色書，怎會(huì)有減壓效果？袁小茶告訴記者，心理涂色療法（無意識(shí)心理圖案）經(jīng)過2009年世界心理大會(huì)驗(yàn)證，可有效提升創(chuàng)意、治療抑郁和失眠。記者幾次向有關(guān)專家求證得知，從黑白到彩色，這一涂色過程對(duì)很多輕度抑郁患者來說，可以算作是一種正面刺激，利于緩解壓力。

　　■其他減壓方法

　　肌肉逐步放松法

　　其實(shí)減壓的方法并不止涂色一種，梁英告訴記者，肌肉的逐步放松是一種簡便易操作的放松方法。“生理、心理不可分割，人們處于緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的肌肉緊繃、無法放松。”逐步肌肉放松可以從腿部開始，首先拉緊肌肉，同時(shí)深吸氣，持續(xù)幾秒后逐步放松，慢慢呼氣，依此逐步向上，放松肌肉。

　　想象放松法

　　想象也是一種放松方法。想象自己處于某種環(huán)境之中，保持放松，如海岸，并假定這個(gè)場(chǎng)景是安靜、安全和愉快的，把自己逐步帶入這種場(chǎng)景中，從而激發(fā)放松反應(yīng)?？梢圆捎貌煌南胂笾黝}，如可以想象治愈，如腫瘤細(xì)胞被摧毀，或想象即將發(fā)生事件的成功結(jié)果等。

　　■減壓原理

　　鮮明色彩對(duì)抑郁患者是正面刺激

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院綜合一科主治醫(yī)師梁英告訴記者，自己家人也在“玩”涂色書。他解釋，抑郁患者經(jīng)常處于沮喪狀態(tài)，低落、悲傷、陰郁、黑色、陰郁、低落、充滿恐懼、內(nèi)心死去、不能感受任何事物經(jīng)常被用來描述抑郁，“但即便如此，我們?nèi)匀浑y以找到一個(gè)詞匯可以準(zhǔn)確描述抑郁患者的感受，他們的生活通常看不到希望。抑郁是一種心境障礙，讓人承受難以理解的痛苦，幾乎完全無法用語言表述。

　　從這個(gè)角度來看，涂色書中原本的黑白圖案被涂成各種顏色，鮮明的色彩對(duì)抑郁患者本來就是一種正面刺激，”梁英告訴記者，尤其是對(duì)輕度抑郁患者，這種色彩鮮明的創(chuàng)作行為的確有幫助。

　　涂色過程可緩解緊張情緒

　　長期處于壓力狀態(tài)下是導(dǎo)致抑郁產(chǎn)生的重要原因，如長期工作緊張、夫妻關(guān)系緊張等。梁英介紹，壓力與效率的關(guān)系類似拋物線，在正常壓力范圍內(nèi)，壓力越大，工作效率越高。一旦超出正常的壓力范圍，工作效率就會(huì)下降。“關(guān)鍵問題是很多人不知道如何減壓，將壓力控制在合理范圍內(nèi)。”

　　涂色就提供了一種比較好的減壓方式，涂色本身這種安靜、無壓力的方式，在一定程度上緩解了人們的緊張情緒，這種特色過程中的放松真的可以減壓，也就降低了抑郁產(chǎn)生的幾率。

　　不同的涂色會(huì)帶給人成就感

　　不少抑郁患者是因?yàn)殚L期處于壓力狀態(tài)下患病。梁英表示，當(dāng)處于壓力狀態(tài)時(shí)，偶爾的激活戰(zhàn)斗——逃跑反應(yīng)是人對(duì)挑戰(zhàn)性情形的一種自然、必要和恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，不過，如果不必要的或經(jīng)常性的激活這種反應(yīng)，就會(huì)對(duì)人體造成顯著的心理學(xué)上的不適應(yīng)性負(fù)擔(dān)，使人容易患各種疾病。“舉個(gè)例子，學(xué)生考試前的緊張、腎上腺素分泌增加就是正常的反應(yīng)。”但在生活中，長期處于這種“考前狀態(tài)”就是不適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

　　總的來說，產(chǎn)生壓力主要有兩方面的原因：對(duì)既往的重溫、對(duì)未來的期盼。“期盼越高，壓力越大。同樣，對(duì)既往越不確定，如考試結(jié)束后對(duì)結(jié)果的不確定等，壓力也會(huì)越大。”解決這種壓力的一個(gè)方法便是將注意力放在此時(shí)此地（hereandnow），投入某件事情，“肢解”對(duì)過往的重溫和對(duì)未來的期盼，不但能產(chǎn)生直接的心理學(xué)效果，還能幫助人們有意識(shí)地改變那些沒有用的認(rèn)知方式，主要機(jī)制是減弱人們對(duì)日常生活事件和想法的情感和生理反應(yīng)從而增強(qiáng)專注和應(yīng)對(duì)日常生活的心理能力。

　　涂色書本身與既往、未來沒有任何關(guān)系，不會(huì)造成壓力、激動(dòng)等，相對(duì)平靜。另外，涂色書沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，本身是一種創(chuàng)造行為，不同的涂色會(huì)給人一種成就感，“認(rèn)為自己的存在沒有價(jià)值、沒有用是抑郁患者的共同感受，涂色這種活動(dòng)安排在一定程度上帶給人們成就感。”

　　【提示】

　　減壓效果因人而異

　　梁英表示，涂色書的減壓效果因人而異，這在某種程度上與天性相關(guān)，“有些人喜歡這種帶有創(chuàng)作的涂色，但有些人天生就不喜歡安安靜靜坐下來涂色這種行為，恐怕很難堅(jiān)持幾個(gè)小時(shí)。通常來說，人們更喜歡于聚焦自己喜歡的事物，如很多人愿意通過運(yùn)動(dòng)、音樂等方法來緩解壓力，道理是類似的。”

　　■選購建議

　　●頁數(shù)不宜過百，圖案不宜太復(fù)雜

　　涂色書不是一般文字書籍，超過100頁的估計(jì)都是為難人，圖案過于復(fù)雜也容易讓人產(chǎn)生畏難情緒。

　　●圖案抽象無意識(shí)才能減壓

　　涂色書的圖案風(fēng)格整體上可分為具象、抽象兩種。具象圖案“想要畫得漂亮”的目的性更強(qiáng)，適合心情不錯(cuò)時(shí)涂。抽象圖案使用顏色時(shí)變化性和自由度更大，更接近無意識(shí)，比較有減壓效果。

　　>>推薦閱讀：

　　新婚男子因生活壓抑殺妻 警惕壓力過大成抑郁癥

　　十大簡單方法舒緩心理壓力

　　心理減壓小竅門