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美研究稱瘋狂追劇是病 如何減輕你的負(fù)面情緒?

2015-02-04 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:醫(yī)學(xué)專家把憤怒、焦慮、抑郁、恐懼、沮喪、悲傷、痛苦、緊張等不良情緒叫負(fù)性情緒,這些負(fù)面情緒,小則傷心,大則傷身。那么我們應(yīng)該如何減少負(fù)面情緒呢?

  美國(guó)得克薩斯大學(xué)/奧斯汀分校的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于看電視劇的次數(shù)與出現(xiàn)負(fù)面情緒的頻率關(guān)系的調(diào)查。分析結(jié)果顯示,一個(gè)人自我感覺(jué)越糟糕,越容易靠看電視打發(fā)時(shí)間。但是,這種馬拉松式的追劇行為不能消化負(fù)面情緒,反倒是惡性循環(huán)。由于追劇耗費(fèi)大量時(shí)間,他們更加沒(méi)有時(shí)間去積極工作、與人交往,甚至沒(méi)時(shí)間搭理家人,使自己處于一種孤獨(dú)抑郁的心理狀態(tài)。

  醫(yī)學(xué)專家把憤怒、焦慮、抑郁、恐懼、沮喪、悲傷、痛苦、緊張等不良情緒叫負(fù)性情緒,這些負(fù)面情緒,小則傷心,大則傷身。那么我們應(yīng)該如何減少負(fù)面情緒呢?

  1、找到最根本的原因

  負(fù)面情緒之所以會(huì)產(chǎn)生,總有最根本的原因,先不要胡思亂想。把事情的最根本源頭找到,不要一直沉迷于自己的情緒之中。然后想辦法去解決問(wèn)題。也許問(wèn)題的解決需要一定的時(shí)間,在這個(gè)過(guò)程中,你可以采用以下的方法來(lái)使自己鼓起勇氣,盡快減輕負(fù)面情緒,并找到問(wèn)題的解決之法。

  2、疏泄釋放

  心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí),可向親人、同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,也可找一個(gè)避人的地方大喊大叫大罵大哭一場(chǎng),使積于心中的委屈、郁悶和怨氣盡快地發(fā)泄出來(lái)。

  3、精神轉(zhuǎn)移

  憤怒或憂傷時(shí),頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

  4、小事糊涂

  小事糊涂,在于不苛求人世間的完美,這便能以開(kāi)闊的襟懷接納他人,不鉆牛角尖,也不會(huì)挑起無(wú)謂的爭(zhēng)端,可使緊張的人際關(guān)系變得緩和。

  5、自我暗示

  暗示作為一種心理療法??煞€(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí),學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。這樣心情就會(huì)輕松,頭腦就會(huì)冷靜。

  6、自嘲自慰

  面對(duì)負(fù)性情緒,應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自慰,如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己,反而會(huì)分散精神壓力。當(dāng)遇到煩惱時(shí),學(xué)會(huì)自我安慰:破財(cái)免災(zāi)、知足常樂(lè)等。這樣,心情就會(huì)輕松,頭腦就會(huì)冷靜下來(lái)。

  7、善于遺忘

  遺忘一些不愉快的爭(zhēng)吵,遺忘一段尷尬的情感,遺忘一些不堪回首的往事,學(xué)會(huì)了遺忘,即會(huì)在不知不覺(jué)中忘卻對(duì)方的過(guò)失,漸漸地沒(méi)有了悵惘,沒(méi)有了偏激,沒(méi)有了沮喪。

  8、登高望遠(yuǎn)

  站得高才能望得遠(yuǎn),向前看才能視野開(kāi)闊,人的立足點(diǎn)高了,境界高了,姿態(tài)高了,生活中的區(qū)區(qū)瑣事也就不化而解。

  9、廣泛閱讀

  閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過(guò)程,現(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng),復(fù)雜的人際關(guān)系,為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬,可以進(jìn)行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式,人有時(shí)候是這樣的,腦子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急,這就對(duì)了,正是你的求知欲在呼喊你,要活著就需要這樣的養(yǎng)分。

  10、多和自己競(jìng)爭(zhēng)

  沒(méi)有必要嫉妒別人,也沒(méi)必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人,而始終把自己當(dāng)成旁觀者,越是這樣,越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。要相信,只要去做,你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開(kāi)心。事是不分大與小的,復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做,簡(jiǎn)單的事情認(rèn)真做,認(rèn)真的事情反復(fù)做,爭(zhēng)取做到最好。

  11、吃不會(huì)生氣的好食物

  除了學(xué)習(xí)正能量減壓,讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍,也要注重飲食,比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食,多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚(yú)油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件,重視睡眠充足,儲(chǔ)備更多快樂(lè)能量。

 

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