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關(guān)于老年人失眠的營養(yǎng)膳食吃什么好呢?

2015-06-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:老年人失眠是常事,因此應(yīng)該加強(qiáng)日常調(diào)理,尤其是營養(yǎng)膳食方面。那么,關(guān)于老年人失眠的營養(yǎng)膳食吃什么好呢?專家表示,老年人普遍存在失眠的情況,通過營養(yǎng)膳食進(jìn)行調(diào)理可以得到有效緩解。下面,關(guān)于老年人失眠的營養(yǎng)膳食,我們給大家推薦幾款常用的食療方,希望能夠幫助廣大老年人提高睡眠質(zhì)量。

  核桃糊:取核桃仁、黑芝麻、桑葉各10克,在研缽中研成糊狀,抹在饅頭上食用,是絕佳的老年人失眠的營養(yǎng)膳食。

  大棗粥:取大棗10~15枚,粳米60克共煮。晚餐時(shí)趁溫?zé)岱?。大棗味甘性平,舍糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好。老年人尤宜。

  龍眼肉粥:取龍眼肉30克,大棗5枚,粳米60克共煮。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素,不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,催眠效果良好,老人尤為見效。

  小米粥:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,能起到安眠的作用。

  藕、藕粉:取鮮藕以小火煨爛,切碎后加適量煉熟的蜂蜜,可隨意食用。藕味甘平,含大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種功效,是老年人的滋養(yǎng)佳品。睡前沖泡適量,食用后有安神入睡的功效。

  桑葚湯:取桑葚25~50克,加入適量冷水煎,每晚服。桑葚含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等,具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效。中成藥桑葚膏,也是四時(shí)皆宜的養(yǎng)血、補(bǔ)腦、安眠的佳品,也是不錯(cuò)的關(guān)于老年人失眠的營養(yǎng)膳食。

  最后,專家提醒,以上介紹的幾款關(guān)于老年人失眠的營養(yǎng)膳食,可交替使用,不僅可以安神助眠,而且可以強(qiáng)身健體、延年益壽。

  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)

 

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