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失眠癥的辯證食療法

2015-05-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠癥食療一直為許多人推崇,因?yàn)槭朝熂纯芍委熂膊?,又無(wú)副作用,而且人們可以在日常生活中很方便的進(jìn)行操作。本文從中醫(yī)食療的角度,為大家介紹一些相應(yīng)的方法,供失眠患者參考

   1、肝郁化火。從中醫(yī)角度看,壓力及郁悶之氣會(huì)影響肝的健康。人們承受壓力時(shí),肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍,所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過(guò)氣。而“氣”多便成“火”,使身體一直處于亢進(jìn)的狀態(tài),很難入眠。

 
  助眠秘訣:碰上壓力大時(shí),補(bǔ)充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外,肝火旺時(shí)容易口渴,需要喝充足的水。中醫(yī)推薦可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強(qiáng)促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
 
  2、心脾兩虛。這一類(lèi)的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來(lái)之外,還伴隨有脾胃(消化系統(tǒng))不適的問(wèn)題,例如拉肚子、消化不良等。
 
  助眠秘訣:中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實(shí)、茯苓)”,另外像紅棗及薏仁也都有補(bǔ)益脾胃的效果。
 
 
  3、心陰虧損。經(jīng)常熬夜加班,會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”,變成“陰虛”體質(zhì),就算精疲力竭上了床,卻睡不著,要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境,覺(jué)得沒(méi)法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn),記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”,就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
 
  助眠秘訣:香甜的桂圓可補(bǔ)血,也是滋養(yǎng)心陰的好食物,和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí),加500毫升水煮成茶飲,每天早晚溫?zé)岷纫淮?,能養(yǎng)心安神。但感冒中,或有口干舌燥等“上火”癥狀的人,不宜吃桂圓。
 
  4、食滯胃脘。中醫(yī)有一句話,“胃不和,則臥不安”。明白指出腸胃沒(méi)顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙褪窃绮统缘秘S盛充足,午餐適中,晚餐則清淡少量。但現(xiàn)代人往往反其道而行,早上空著肚子趕上班,到了晚上忙于交際應(yīng)酬,或借由吃一頓好的來(lái)解除壓力。一直到上床就寢,可能腸胃還在拼命工作,無(wú)法休息,夜里當(dāng)然睡不安穩(wěn)。
 
  助眠秘訣:
 
 ?。?)晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。
 
 ?。?)經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類(lèi)、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果等。
 
 ?。?)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會(huì)讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
 
 ?。?)用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué),稍微走一走,幫助消化。
 
  以上從中醫(yī)角度介紹了一些失眠癥食療的方法及注意事項(xiàng),希望對(duì)失眠患者有所幫助。失眠食療可以說(shuō)起到的是一種基礎(chǔ)調(diào)理的作用,對(duì)于重癥失眠患者來(lái)說(shuō),還需進(jìn)行必要的藥物和心理治療。因此如失眠癥狀嚴(yán)重,應(yīng)主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助,而不是盲目自治。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:黃嘉振)
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