老年癡呆癥是很多中老年人感到困擾的問題，即使是年輕人也害怕自己會有這些癥狀，那么應(yīng)該如何預(yù)防老年人癡呆癥呢？預(yù)防老年癡呆癥要養(yǎng)成什么習(xí)慣呢？日本最新研究顯示了十方法可預(yù)防老年癡呆。

　　日本預(yù)防癡呆協(xié)會最近邀請研究癡呆醫(yī)學(xué)的專家擬出預(yù)防老年癡呆癥的10大要訣：

　　第一，飲食均衡

　　中老年人要保持均衡的飲食習(xí)慣，避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪，一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質(zhì)，食物纖維，維他命，礦物質(zhì)等都要均衡攝取。

　　第二，適度運動

　　生活中要適當(dāng)?shù)倪\動保持身體機能的正常，維持腰部及腳的強壯，手的運動也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜，寫日記，吹奏樂器，畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。

　　第三，避免過度喝酒、抽煙

　　生活習(xí)慣要有規(guī)律，保持良好的生活作息，喝酒過度會導(dǎo)致肝機能障礙，引起腦機能異常，一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆，抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

　　第四，預(yù)防動脈硬化，高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病

　　中老年人患有動脈硬化，高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病的應(yīng)該要早發(fā)現(xiàn)，早治療。避免因這些生活習(xí)慣病導(dǎo)致

　　第五，小心別跌倒，頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆

　　高齡者必要時應(yīng)使用拐杖，

　　第六，對事物常保持高度的興趣及好奇心

　　對生活中的事物或者人保持興趣，養(yǎng)成愛好可以增加人的注意力，防止記憶力減退，老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動，社會活動等來強化腦部神經(jīng)。

　　第七，要積極用腦，預(yù)防腦力衰退

　　中老年人即使在看電視連續(xù)劇時，隨時說出自己的感想也可以達到活用腦力的目的，讀書發(fā)表心得，下棋，寫日記，寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。

　　第八，隨時對人付出關(guān)心

　　保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價值。

　　第九，保持年輕的心

　　應(yīng)該永遠保持年輕，無論是對自己外表的著裝要求還是自己內(nèi)心，中老年人應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)打扮自己，保持樂觀積極的心態(tài)。

　　第十，避免過于深沉

　　消極，唉聲嘆氣，要以開朗的心情生活，高齡者常須面對退休，朋友亡故等失落的經(jīng)驗，很多人因而得了憂郁癥，使免疫機能降低，沒有食欲和體力，甚至長期臥床。

　　以上十個小訣竅涉及到生活的方方面面，雖然繁瑣但卻對預(yù)防老年癡呆有很好的效果，只有在生活上有良好的習(xí)慣才能遠離老年癡呆癥的侵?jǐn)_。

（實習(xí)編輯：潘熾彬）