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10大妙招改善記憶力 助老人遠(yuǎn)離健忘困擾

2015-04-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無(wú)需動(dòng)腦的日?;顒?dòng),往往會(huì)讓老年健忘者感到困惑。美國(guó)梅奧診所神經(jīng)心理學(xué)家格倫·史密斯博士建議,老人在做這些事情的時(shí)候,不妨大聲說(shuō)出來(lái)。

  健忘是老人生活中的一大困擾,美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)站”為此最新載文,刊出多位專家總結(jié)的“改善記憶力的10個(gè)妙招”,供老人參考。

  1.邊做邊大聲說(shuō)出來(lái)

  鎖門、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無(wú)需動(dòng)腦的日常活動(dòng),往往會(huì)讓老年健忘者感到困惑。美國(guó)梅奧診所神經(jīng)心理學(xué)家格倫·史密斯博士建議,老人在做這些事情的時(shí)候,不妨大聲說(shuō)出來(lái)。比如“我正在鎖門”等。

  2.分組歸類記憶

  美國(guó)加州大學(xué)記憶與衰老研究中心主任蓋瑞·斯摩爾博士認(rèn)為,要想記住“3,8,2,7”四個(gè)數(shù),單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如“三十八,二十七”分組記憶。

  3.建立有意義的聯(lián)想

  利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤,可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如,“倪勤奇”這名字就很好記,因?yàn)樗?ldquo;你親戚”的諧音。

  4.不要使勁回憶

  當(dāng)你一時(shí)想不起一部電影主角的名字,就不要使勁回想,過(guò)一小時(shí)后,也許在你干家務(wù)的時(shí)候就能想起來(lái)。原因是,焦慮更會(huì)讓人分心,增加回憶難度。

  5.想不起事,先睡一覺(jué)

  美國(guó)底特律市亨利福特醫(yī)院睡眠紊亂治療中心高級(jí)研究員蓋里·理查森博士表示,睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。

  6.排解壓力

  加拿大麥吉爾大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究員希琳·辛迪博士表示,壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū),影響大腦信息解碼和重新獲取,造成回憶困難。

  7.多吃益腦食物

  美國(guó)農(nóng)業(yè)部老年?duì)I養(yǎng)研究中心神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任吉姆·約瑟夫博士表示,富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯(cuò)的選擇。

  8.別久坐,常散步

  美國(guó)伊利諾伊大學(xué)心理學(xué)與神經(jīng)科學(xué)教授阿爾特·克拉默博士表示,改變久坐的生活方式,有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域,提高記憶力。

  9.訓(xùn)練注意力

  超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒(méi)用,但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察,經(jīng)常回憶生活細(xì)節(jié),有助于增強(qiáng)記憶力。

  10.玩玩益智游戲

  美國(guó)布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授彼得斯寧德博士表示,老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂(lè)器等,都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞,有助于改善記憶力。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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