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漫步30分 走出抑郁

2015-04-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體運動學和健康教育學助教約翰?巴塞洛繆是這項研究的負責人。他說,這項研究證明了以前的研究成果,即人們可以通過堅持運動來擺脫抑郁。

  隨著生活節(jié)奏不斷加快,工作壓力增大,抑郁癥已經(jīng)不再是一個陌生的名詞。如何擺脫抑郁,成為人們關心的問題。據(jù)美聯(lián)社23日報道,美國一項小型研究最新發(fā)現(xiàn),運動能夠有效排解抑郁,而且效果立竿見影。

  試驗探求良策

  不久前,美國得克薩斯大學研究人員對如何緩解抑郁癥展開試驗。研究對象是40名抑郁癥患者,年齡在18~55歲之間。這些人都在近期被確診為抑郁癥,接受試驗前尚未服用過任何抗抑郁藥物,而且這些人也沒有體育鍛煉的習慣。

  試驗中,這40名受試者被分為2組,每組20人。其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘,另一組人靜坐30分鐘。研究人員分別在試驗進行前5分鐘、試驗開始后5分鐘、試驗剛剛結束后以及試驗結束后30分鐘對這些受試者做調(diào)查,以檢驗運動對排解抑郁所起的效果。

  結果喜獲妙方

  研究成果發(fā)表在《運動醫(yī)學與科學》季刊(2005年)12月號上。

  研究表明,30分鐘后,兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、疲勞等癥狀有所減輕,但只有參加漫步的一組人心情愉悅,精力幾乎達到正常水平,而且在運動后1小時里能夠保持這種狀態(tài)。由此可見,漫步確實有效改善人們情緒的作用。但是,研究同時表明,這種良好狀態(tài)只能持續(xù)1個小時。

  人體運動學和健康教育學助教約翰?巴塞洛繆是這項研究的負責人。他說,這項研究證明了以前的研究成果,即人們可以通過堅持運動來擺脫抑郁。

  另外,巴塞洛繆指出,這項試驗還證明了運動產(chǎn)生的積極效果可以立刻表現(xiàn)出來。“這并不是要求人們堅持運動10個星期,也不是要他們做高強度運動。在開始運動不久,他們就會發(fā)覺從中受益,這樣就有動力將這項運動繼續(xù)下去。”

  漫步抑郁克星

  調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多抑郁癥患者會通過抽煙、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。研究表明,運動可以取得同以上幾種方式類似的“提神”效果,且不會損害健康。

  雖然,30分鐘運動產(chǎn)生的良好效果只能維持1個小時,但是它在治療抑郁癥方面的效果不容忽視。辛辛那提大學醫(yī)學院臨床精神病學助教埃里克?納爾遜指出:“對于輕度或中度抑郁癥患者,可以通過運動來減少他們的無助感和孤獨感。”

(實習編輯:潘熾彬)

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