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運動鍛煉可治療抑郁癥

2015-04-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果了兩個小時后你仍覺得痛,說明你運動量過大,要減少你的運動量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續(xù)地疼痛,或者痛得很厲害,或者你懷疑自己弄傷自己,就要聯(lián)絡你的醫(yī)生。

  經(jīng)常鍛煉被證實可以

  1.減少壓力、焦慮和抑郁

  2.增強自尊

  3.改善睡眠

  鍛煉同樣對身體有好處

  1.強化心臟

  2.使人體能夠更好地利用氧氣

  3.提高精力

  4.降低血壓

  5.改善肌肉質量和力量

  6.強化并構建骨骼

  7.有助于減少體內(nèi)脂肪

  8.讓你看起來強壯健康

  運動vs抑郁癥

  運動與抑郁癥有什么聯(lián)系?

  研究顯示,運動是一種有效的,但往往沒有充分被利用的,治療輕度和中度抑郁癥的方法。

  什么類型的運動可治療抑郁癥?

  看來,任何形式的運動都可以幫助抑郁癥。

  在開始前一個運動項目前我需要咨詢我的健康保健提供中心嗎?

  大多數(shù)人都可以不咨詢他們的醫(yī)療保健提供中心就開始一個運動項目。然而,有特殊醫(yī)療狀況的人(如糖尿病或心臟病),不能過度運動,在開始任何運動項目前,應先與他們的醫(yī)療保健提供中心商量。

  我怎樣才能規(guī)劃我的日常鍛煉?

  你可以想想以下的一些問題,然后才選擇鍛煉項目:

  1.我喜歡什么類型的體力活動?

  2.我寧愿參加團體還是個人活動?

  3.什么節(jié)目最適合我的時間表?

  4.我有身體條件限制了我的鍛煉選擇嗎?

  5.我在心里有什么鍛煉目標?(舉例來說,減輕體重,強化肌肉,或改善靈活性或心情)

  每隔多久我應該講行鍛煉?

  為了獲得最大的好處,你應該至少運動20至30分鐘,每周3次。目前的研究表明,每周4到5次鍛煉是最好的。如果你是一個新手,鍛煉20分鐘,并逐漸增加到30分鐘。

  我該如何開始?

  當開始時,你應該規(guī)劃鍛煉程序,要容易跟進與堅持。當你習慣了你的計劃后,你也可以改變你的鍛煉時間和活動。

  1.選擇一項你喜歡的活動。鍛煉應該是有趣,而不是討厭的事情。

  2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動,讓你不會感到無聊。看看你當?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動課程的時間安排。

 

  3.做運動不應使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格,除非你一定會經(jīng)常使用它們。

  4.堅持鍛煉。如果你多做運動,不久它將成為你的生活中的一部分。

  做運動時感到疼痛,我應該怎么辦?

  不要忽視疼痛。如果你有疼痛感覺,好好休息。如果你繼續(xù)了鍛煉,你可能損害你的關節(jié)和肌肉。

  如果了兩個小時后你仍覺得痛,說明你運動量過大,要減少你的運動量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續(xù)地疼痛,或者痛得很厲害,或者你懷疑自己弄傷自己,就要聯(lián)絡你的醫(yī)生。

(實習編輯:潘熾彬)

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