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運(yùn)動鍛煉可治療抑郁癥

2015-04-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果了兩個(gè)小時(shí)后你仍覺得痛,說明你運(yùn)動量過大,要減少你的運(yùn)動量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續(xù)地疼痛,或者痛得很厲害,或者你懷疑自己弄傷自己,就要聯(lián)絡(luò)你的醫(yī)生。

  經(jīng)常鍛煉被證實(shí)可以

  1.減少壓力、焦慮和抑郁

  2.增強(qiáng)自尊

  3.改善睡眠

  鍛煉同樣對身體有好處

  1.強(qiáng)化心臟

  2.使人體能夠更好地利用氧氣

  3.提高精力

  4.降低血壓

  5.改善肌肉質(zhì)量和力量

  6.強(qiáng)化并構(gòu)建骨骼

  7.有助于減少體內(nèi)脂肪

  8.讓你看起來強(qiáng)壯健康

  運(yùn)動vs抑郁癥

  運(yùn)動與抑郁癥有什么聯(lián)系?

  研究顯示,運(yùn)動是一種有效的,但往往沒有充分被利用的,治療輕度和中度抑郁癥的方法。

  什么類型的運(yùn)動可治療抑郁癥?

  看來,任何形式的運(yùn)動都可以幫助抑郁癥。

  在開始前一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目前我需要咨詢我的健康保健提供中心嗎?

  大多數(shù)人都可以不咨詢他們的醫(yī)療保健提供中心就開始一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目。然而,有特殊醫(yī)療狀況的人(如糖尿病或心臟病),不能過度運(yùn)動,在開始任何運(yùn)動項(xiàng)目前,應(yīng)先與他們的醫(yī)療保健提供中心商量。

  我怎樣才能規(guī)劃我的日常鍛煉?

  你可以想想以下的一些問題,然后才選擇鍛煉項(xiàng)目:

  1.我喜歡什么類型的體力活動?

  2.我寧愿參加團(tuán)體還是個(gè)人活動?

  3.什么節(jié)目最適合我的時(shí)間表?

  4.我有身體條件限制了我的鍛煉選擇嗎?

  5.我在心里有什么鍛煉目標(biāo)?(舉例來說,減輕體重,強(qiáng)化肌肉,或改善靈活性或心情)

  每隔多久我應(yīng)該講行鍛煉?

  為了獲得最大的好處,你應(yīng)該至少運(yùn)動20至30分鐘,每周3次。目前的研究表明,每周4到5次鍛煉是最好的。如果你是一個(gè)新手,鍛煉20分鐘,并逐漸增加到30分鐘。

  我該如何開始?

  當(dāng)開始時(shí),你應(yīng)該規(guī)劃鍛煉程序,要容易跟進(jìn)與堅(jiān)持。當(dāng)你習(xí)慣了你的計(jì)劃后,你也可以改變你的鍛煉時(shí)間和活動。

  1.選擇一項(xiàng)你喜歡的活動。鍛煉應(yīng)該是有趣,而不是討厭的事情。

  2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動,讓你不會感到無聊??纯茨惝?dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動課程的時(shí)間安排。

 

  3.做運(yùn)動不應(yīng)使你的錢包縮水。避免購買昂貴的設(shè)備或健身俱樂部會員資格,除非你一定會經(jīng)常使用它們。

  4.堅(jiān)持鍛煉。如果你多做運(yùn)動,不久它將成為你的生活中的一部分。

  做運(yùn)動時(shí)感到疼痛,我應(yīng)該怎么辦?

  不要忽視疼痛。如果你有疼痛感覺,好好休息。如果你繼續(xù)了鍛煉,你可能損害你的關(guān)節(jié)和肌肉。

  如果了兩個(gè)小時(shí)后你仍覺得痛,說明你運(yùn)動量過大,要減少你的運(yùn)動量。鍛煉后一些輕度酸痛是正常的。如果持續(xù)地疼痛,或者痛得很厲害,或者你懷疑自己弄傷自己,就要聯(lián)絡(luò)你的醫(yī)生。

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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