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治療抑郁癥 7個(gè)靈丹妙藥

2015-04-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:也許每個(gè)人都有這樣的遭遇,早晨上班被塞在車(chē)陣中或者是擠在又悶又熱的公交車(chē)?yán)?。一方面?dān)心會(huì)遲到,另一方面又對(duì)周?chē)鷵頂D的人群感到厭煩,結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。

  失望、沮喪、倦怠、郁悶、對(duì)未來(lái)沒(méi)有信心、對(duì)生活沒(méi)有激情、對(duì)所有的事情都失去興趣……在遭遇生活和工作上的巨大挫折之后,您是否也常常為這樣的情緒所困擾呢?您是否知道這種在美國(guó)被譽(yù)為“二十一世紀(jì)黑死病”的抑郁癥,正一點(diǎn)一滴地侵蝕我們的心靈

  以前,我們已經(jīng)習(xí)慣了工作到一定的年限會(huì)有升職和加薪的機(jī)會(huì),習(xí)慣了財(cái)富應(yīng)該是逐年增長(zhǎng)的。但是隨著社會(huì)環(huán)境的改變和經(jīng)濟(jì)形式的轉(zhuǎn)換,一些過(guò)去我們認(rèn)為理所當(dāng)然的游戲規(guī)則被打破了,突如其來(lái)的解雇、預(yù)退,讓很多人措手不及。此外,工作中競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大、親人的離去、婚姻的失敗以及生活負(fù)擔(dān)的加重等諸多的不如意,使很多人在這個(gè)變動(dòng)中迷失了自己,甚至到了精神崩潰的地步。

  如今,在這個(gè)注重物質(zhì)的時(shí)代,抑郁癥越來(lái)越普遍了。尤其是那些事事追求完美、介意別人看法的人,在遇到挫折時(shí),特別容易使自尊心與自信心受到傷害,而出現(xiàn)自責(zé)、焦慮、情緒低落、萎靡不振等表現(xiàn)。當(dāng)這種抑郁情結(jié)已經(jīng)影響到你的生活和工作,并使你的身體出現(xiàn)了血壓升高、疲乏無(wú)力、頭痛、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退、月經(jīng)失調(diào)、面色憔悴等表現(xiàn)時(shí),建議你去接受心理治療,讓專(zhuān)業(yè)醫(yī)生為你找出問(wèn)題的癥結(jié)所在,并可適當(dāng)?shù)厥褂盟幬镏委?。如果你的周?chē)灿羞@樣的親人或者朋友,這時(shí)他(她)非常需要你的關(guān)心,你千萬(wàn)不要對(duì)他(她)冷言冷語(yǔ),認(rèn)為他(她)是鉆牛角尖,那樣會(huì)使他(她)更加不愿吐露心事,而使他(她)雪上加霜。

  當(dāng)你開(kāi)始被抑郁情緒所困擾,而身體方面還沒(méi)有出現(xiàn)任何的不適時(shí),你怎樣尋求“心藥”來(lái)醫(yī)治呢?有一段時(shí)間我也曾患上了抑郁癥,心理醫(yī)生為我開(kāi)出了幾劑擺脫抑郁的“心藥”。我覺(jué)得非常有效,大家不妨也來(lái)試試:

  1當(dāng)你的情緒出現(xiàn)低潮時(shí),你首先要立刻轉(zhuǎn)移注意力,把精力放在自己感興趣的事情上。因?yàn)樾睦韺W(xué)家研究認(rèn)為:“人的思考可以創(chuàng)造情緒。”如果你滿(mǎn)腦子被負(fù)面的情緒(如憤怒、自卑、怨恨、沮喪)所占據(jù),你就很容易陷入消極悲觀(guān)的泥沼中。所以當(dāng)你情緒低落時(shí),應(yīng)立刻讓自己全身心地投入到其他的事情上去,并且給自己注入一些正面且積極的思考,這樣可以幫助你擺脫不良的情緒。

  2欣賞自己的每一天,享受簡(jiǎn)單的愉悅。每天早晨醒來(lái)后,你不必著急起床。你可以保持平躺的姿勢(shì),去感受身體經(jīng)過(guò)一夜休息后所展現(xiàn)的舒坦,用心去體會(huì)這種剛睡醒時(shí)的良好狀態(tài)。不要去想繁忙的工作、復(fù)雜的同事關(guān)系以及瑣碎的家務(wù)事,而讓自己享受這一刻的輕松,并告訴自己:太陽(yáng)每一天都是新的。

  3也許每個(gè)人都有這樣的遭遇,早晨上班被塞在車(chē)陣中或者是擠在又悶又熱的公交車(chē)?yán)铩R环矫鎿?dān)心會(huì)遲到,另一方面又對(duì)周?chē)鷵頂D的人群感到厭煩,結(jié)果好端端的心情就一下子煙消云散了。雖然這些客觀(guān)的情況你無(wú)法改變,但你可以嘗試改變自己的心境??梢韵茸鰩状紊詈粑缓?,閉上眼睛,在心中重復(fù)默念著可以讓你內(nèi)心平靜的格言,這時(shí)你就會(huì)因?yàn)樾木车霓D(zhuǎn)變而獲得平靜。

  4當(dāng)你遇到不愉快的事情,或與你的工作伙伴產(chǎn)生矛盾或是因?yàn)榉蚱薷星槌霈F(xiàn)裂縫而激動(dòng)或悲傷時(shí),你千萬(wàn)不要立即做出言語(yǔ)或是行動(dòng)上的反應(yīng)。而應(yīng)首先讓自己冷靜下來(lái),重新調(diào)整一下心態(tài)。因?yàn)檫@時(shí)候你的情緒很不穩(wěn)定,很容易做出讓自己后悔的事情,如果那樣會(huì)使你陷入更惡劣的情緒中。

  5很多人每天都做著同樣的工作,回家后又有干不完的家務(wù)活。如此日復(fù)一日年復(fù)一年地生活很容易讓人心生厭倦,對(duì)生活失去激情。在這種時(shí)候,你可以給生活加點(diǎn)調(diào)味劑,比如偶爾換個(gè)新的發(fā)型、改變一下外在的形象、給好朋友打個(gè)電話(huà)問(wèn)候一聲、周末去健身房打打球等。即使只是一點(diǎn)小小的改變,也可以給自己乏味的生活注入一些活力,讓生活的色彩更加絢爛奪目。

  6合理地安排每天的生活,別讓自己太輕閑。即使你在工作上沒(méi)有壓力,也要經(jīng)常給自己充電,多學(xué)習(xí)一些新的東西,讓自己以后的發(fā)展空間更寬一些。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人沒(méi)事可做時(shí),內(nèi)心就會(huì)蠢蠢欲動(dòng),甚至?xí)o(wú)邊際地胡思亂想。而當(dāng)負(fù)面的思緒占據(jù)太多的空間時(shí)就容不下正面的思緒了,結(jié)果就會(huì)使自己越陷越深,無(wú)法自拔。

  7每晚臨睡前,要回想一下一天中讓自己感到快樂(lè)的事,并感謝那些給你帶來(lái)快樂(lè)的人。有時(shí)也許僅僅是簡(jiǎn)單的感謝!然而,這個(gè)愉快的感謝卻可能讓你擁有一個(gè)寬容、平和的心態(tài)。那時(shí)你會(huì)覺(jué)得沒(méi)有必要去斤斤計(jì)較每一件事情。你會(huì)活得更加輕松、自在。

  俗話(huà)說(shuō),一把鑰匙開(kāi)一把鎖。心病還需心藥治。而最了解你心病的人還是你自己。如果你是上述心病的患者,你可以領(lǐng)悟一下上述配方的原則,然后在以上七個(gè)方劑的后面再演繹你自己的配方。如能這樣,還愁心病不治嗎?

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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