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抵御焦慮的方法

2014-12-21 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:焦慮作為一個癥狀,又是慢性疲勞綜合征、失眠、更年期綜合征等諸多疾病的伴見癥狀之一,也是我們工作、生活中常見的情緒狀態(tài),在積極治療的同時,不應太在乎,不要令其成為思想負擔。

  焦慮癥又稱焦慮性神經癥,系焦慮、緊張、恐懼的情緒障礙,以伴有植物神經系統癥狀和運動性不安等為特征。臨床可分為慢性廣泛性焦慮癥和急性發(fā)作。前者在日常人群中較為常見。

  然而,焦慮作為一個癥狀,又是慢性疲勞綜合征、失眠、更年期綜合征等諸多疾病的伴見癥狀之一,也是我們工作、生活中常見的情緒狀態(tài),在積極治療的同時,不應太在乎,不要令其成為思想負擔。

  應用中醫(yī)中藥、針灸、拔罐治療焦慮也有良好的療效。祖國醫(yī)學認為:“心主神志,為五臟六腑之大主”,而焦慮則是由于七情內傷,五志化火,躁擾五臟,心神不寧所致??赏ㄟ^針刺百會、神庭、印堂、神門、間使、啞門、陶道、心俞、肝俞、行間等穴位,達到寧心安神的作用。除了針灸療法以外,拔罐法也是中醫(yī)學的重要組成部分,在我國已經有兩千多年的歷史,因其具有行氣活血、疏通經絡、排毒通滯等功效并且無毒副作用等特點,歷代中醫(yī)學家都很重視此種療法,在中醫(yī)界廣為應用,為人類健康做出了貢獻??箵艚箲]可采用刺血拔罐或走罐的方法,穴位多選擇督脈、足太陽膀胱經背部第一、二側線上的穴位,尤以上背部胸椎階段的穴位為主。以此輔助針灸治療焦慮效果更佳。

  另外,心理療法在焦慮的治療中處于比較重要的位置。近年來,認知行為療法發(fā)展較快,對焦慮癥有較好的療效。既先行改變其不合理的認知,同時用行為矯正其不合理的認知風格或方式,發(fā)展積極思維。在選用一些抗焦慮藥物使用的同時通過訓練,誘發(fā)全身各個部位的放松,以克制緊張焦慮的情緒反應,使身心達到一種泰然的境界。下面,就向大家介紹一些治療焦慮的方法,供大家參考。

  一、自我放松法

  有時,身體動作能使你的肌肉和關節(jié)得到放松與伸展,有助于集中意念,達到內在的寧靜,使你感到煥然一新。別小看下面的練習,在掌握后,你可以在各種場合,尤其是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下,依靠它讓你在很短的時間內得到放松。

  放松操

  第一節(jié):用鼻子深深吸一口氣,把氣憋住,然后用口緩慢地呼出氣。

  第二節(jié):把雙手平放在沙發(fā)扶手上,掌心向上。握拳,越握越緊,你會發(fā)現肌肉緊張堅硬,產生緊張的感覺。然后慢慢放松,這時雙手有微微發(fā)熱、發(fā)酸之感,接著變得酸軟、沉重又很舒服。

  第三節(jié):抬起雙臂,向后彎曲。隨后手掌使勁向肩部摸去,前臂和上臂的肌肉越來越緊張。然后完全放松,你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力,松弛舒服。

  二、停止思考法

  停止思考法的步驟并不復雜,先讓自己在心理牢記困擾你的想法或觀念,治療者在得到你的信號后,大聲喊道:“停!停!停!”反復多次后才停止。訓練一段時間后,你可以在治療者大聲喊“停”的同時,自己的心中也喊“停”,還能夠讓自己去思考一些別的事,或者去做可以吸引自己的事。此方法效果明顯,大家不妨一試。

(實習編輯:潘熾彬)

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