一、失眠者的飲食原則:
1、飲食以少食多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過飽,又不宜過少,平時(shí)宜食平淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食品,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E和維生素C。
2、食用含鈣較高的食物,如豆制品、牛奶、排骨湯、蛋、海藻類等。鈣質(zhì)對(duì)人的精神狀態(tài)有影響,血液中鈣質(zhì)偏低時(shí),人會(huì)焦急不安易怒,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)抽搐、驚厥等癥狀。
3、宜食用含色氨酸的食物如魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,攝取充足的色氨酸,可誘導(dǎo)入睡。
4、晚餐可以食用富含脂肪的食物,適當(dāng)食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究證明,脂類食品進(jìn)入人體后,腦神經(jīng)分泌一種類似消化激素的物質(zhì),以誘人入睡。
5、其他:白糖、紅糖、蜂蜜。
6、專家為我們介紹說,除了以上的食物,失眠還應(yīng)多食抑制羥色胺的食物,因?yàn)樵诎滋烊梭w能消耗較大,這就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的色氨酸分泌過多,而色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為羥色胺,羥色胺有催眠作用,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內(nèi)色氨酸的含量。
二、失眠患者飲食禁忌:
1、飲食忌一切刺激性食品,例:濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、煙和白酒等。濃茶和咖啡均含有咖啡因,能夠刺激大腦覺醒中樞,使人高興。少量的酒對(duì)大腦起按捺作用,可使人昏昏欲睡;而大量酒精反而使大腦高興。辣椒和辛辣食品會(huì)造成胃部灼熱及消化不良,進(jìn)一步干擾睡眠。
2、忌高興性食物。如煙、酒、咖啡、茶、可可等物品大多具有雙向性作用,短時(shí)間內(nèi)使人高興,但很快就可以引起神經(jīng)系統(tǒng)的按捺過程,導(dǎo)致失眠,加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。煙草中含有能使人高興的尼古丁;酒中含有酒精,可破壞人的正常睡眠周期;茶葉中含有1%~4%的咖啡堿,可使神經(jīng)高興;咖啡中的咖啡堿比茶葉中還多,睡前喝茶或喝咖啡,更易造成失眠。
3、忌過食不易消化的食品。如油炸食物、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時(shí)間過長(zhǎng),影響睡眠。
4、本癥多身體虛弱而脾胃功能又差,不宜服過于滋膩或溫?zé)岬难a(bǔ)品,如:熟地、鹿茸等。
5、忌食蔥、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及動(dòng)物脂肪、肥肉等滋膩品。
6、酸橙等水果中鞣酸較多,妨礙鐵的吸收且刺激神經(jīng),不宜多吃。
在睡眠不好或睡眠太少的時(shí)候,人體對(duì)糖分的吸收會(huì)受影響,這是導(dǎo)致糖尿病的重要因素。如果失眠癥狀超過一個(gè)月以上,就屬于慢性失眠。所以,當(dāng)你“長(zhǎng)夜漫漫無(wú)心睡眠”的時(shí)候,別忘了糖尿病的紅燈已經(jīng)亮起。因此人們?cè)谌粘I钪荒軌蛞欢ㄒ3忠粋€(gè)健康的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如長(zhǎng)期失眠就要及時(shí)就醫(yī),以免引發(fā)其它疾病。
?。▽?shí)習(xí)編輯:劉錦皓)
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥39.8補(bǔ)氣安神,止咳平喘。用于心神不寧,失眠心悸,肺虛咳喘,虛勞短氣,不思飲食。
健客價(jià): ¥44補(bǔ)血生精,健腦補(bǔ)腎。用于腎虛所致的體質(zhì)虛弱,腰背酸痛,頭暈,驚悸健忘,虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價(jià): ¥88補(bǔ)血生精,健腦補(bǔ)腎。用于體質(zhì)虛弱,陽(yáng)痿遺精,未老先衰,神經(jīng)衰弱,腰背酸痛,用腦過度,貧血頭暈,心臟臟衰弱,驚悸健忘,自汗虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價(jià): ¥68麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補(bǔ)腦口服液:益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢(mèng),健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補(bǔ)充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥39.9養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢(mèng),心神不安等癥。
健客價(jià): ¥55達(dá)格列凈片:FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。 津力達(dá)顆粒:益氣養(yǎng)陰,健脾運(yùn)津。用于II型糖尿病氣陰兩虛證,癥見:口渴多飲,消谷易饑,尿多,形體漸瘦,倦怠乏力,自汗盜汗,五心煩熱,便秘等。
健客價(jià): ¥998適用于神經(jīng)衰弱、失眠、頸椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌勞損、胃脘痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、痛經(jīng)、高血壓等輔助治療和保健。
健客價(jià): ¥388滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥10.5