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心情抑郁 多吃9類食物

2014-11-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在越來越多的人開始重視飲食問題,飲食已經(jīng)不單單在我們的餐桌上扮演著維持我們溫飽的角色,它對(duì)于疾病的治療也同樣起著十分重要的輔助作用。
  1、多吃糖類
 
  糖類對(duì)腦部有安定的作用,多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量,因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺流失及產(chǎn)生抑郁癥。如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖苷。谷類。薯類、豆類等食物。
 
  2、多吃含鈣食物
 
  臨床上多數(shù)抑郁癥患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含鈣食物,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化吸收,易使人保持愉快的情緒。因此,抑郁癥患者宜多吃含鈣食物。
 
  3、多吃含鎂食物
 
  補(bǔ)充鎂研究表明,鎂有抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用。機(jī)體缺鎂時(shí),常常會(huì)會(huì)使人郁郁寡歡,乏力倦怠,情緒消極,有人還會(huì)發(fā)生驚厥。因此,心情抑郁者應(yīng)多吃雜糧、粗糧,最好粗、細(xì)糧搭配食用。
 
  4、補(bǔ)充氨基酸
 
  營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,氨基酸對(duì)振奮人精神起著十分關(guān)鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經(jīng)遞質(zhì)。沒有神經(jīng)遞質(zhì),人是無(wú)法進(jìn)行思維的。色氨酸是大腦制造神經(jīng)遞質(zhì)重要物質(zhì)。它可以增加5-羥色胺的合成,對(duì)緩解抑郁癥狀有很大幫助。
 
  5、補(bǔ)充維生素B族
 
  維生素B族有益于抑郁癥治療,維生素B群能夠幫助體內(nèi)氨基酸代謝,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn),如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療后效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的維生素B1、B2和B6,治療效果明顯好于一般抑郁癥患者。
 
 
  6、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
 
  鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi),缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào),使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后,普遍感覺精神好,思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
 
  7、核桃與黑芝麻
 
  核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次??芍紊袼ソ⊥?,失眠多夢(mèng),同時(shí)又可益氣補(bǔ)腎,也是一種不錯(cuò)的中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法。
 
  8、紅棗
 
  大紅棗20枚,蔥白七根,加水煎服,可治虛勞不眠。或用大紅棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗。中醫(yī)失眠抑郁癥治療講究辨證施治,這款藥膳就是專治由情志抑郁或思慮過度,心脾受損引起的心煩不寐。
 
  9、蓮子(蓮心)
 

  蓮子也被用于中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法中。蓮子(蓮心)30個(gè),水煎,加鹽少許,也可用蓮子青芯1~2克,開水沖泡代茶飲。每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。 

(實(shí)習(xí)編輯:潘熾彬)

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