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讓我們一起學(xué)會(huì)從容面對(duì)焦慮癥!

2014-10-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:第三點(diǎn)識(shí)別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。

  由于生活節(jié)奏加快,生活壓力越來(lái)越大,從而使近年來(lái)焦慮癥患病率的急劇攀升,雖然很多人對(duì)這種心理疾病雖然已經(jīng)不算陌生,但是,很少人能正確面對(duì)它,那么我們?cè)撛鯓尤娜莸孛鎸?duì)它,怎樣和焦慮癥做行之有效的對(duì)抗,怎樣把焦慮癥從我們的身上趕跑呢?

  美國(guó)的李海教授教導(dǎo)患者使用“感知行為治療”來(lái)對(duì)抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。

  他建議女性患者首先問(wèn)你自己,你的焦慮是否有效或無(wú)效。你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為?你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無(wú)效的焦慮。

  第二點(diǎn)就是,你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過(guò)街,上餐館吃飯,對(duì)陌生人問(wèn)好,乘電梯,搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性,你沒(méi)有絕對(duì)的把握,但你基本上能打個(gè)好賭。

  第三點(diǎn)識(shí)別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

  第四點(diǎn)看看你焦慮的范圍,是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。你非得要完美嗎?你非要比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家,你就不能生活?

  第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì)失敗。其實(shí),人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

  第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。有時(shí)候的情感,特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源:工作中需要更多的友愛和贊賞,需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。

  最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。及時(shí)回顧一下,看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。后退一步,擠出時(shí)間,想象你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻,就是盡情享受此時(shí)此刻。

(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)

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