拖延這個(gè)毛病，有時(shí)候看起來(lái)沒(méi)什么大不了。很多人都有過(guò)把該干的工作拖到最后，最后期限要到了才加班加點(diǎn)趕工完成的情況。甚至有時(shí)候因?yàn)闀r(shí)間的壓力，人變得更敏捷、更專注，工作反而完成得更快更好。

　　然而，拖延并不總能變成這樣的好事。當(dāng)拖延已經(jīng)形成習(xí)慣，事無(wú)巨細(xì)，甚至在自己非?？粗氐膯?wèn)題上都拖延;當(dāng)自己深深地被其困擾，無(wú)數(shù)次寄望于“第二天”能改變但還是身不由己地拖下去的時(shí)候，拖延就確實(shí)是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題，需要認(rèn)真的面對(duì)和解決。

　　因?yàn)橥涎庸ぷ鞯臅r(shí)間基本都是在玩，拖延常常被認(rèn)為是懶惰。然而它并不只是懶惰這么簡(jiǎn)單。想想拖延可能的后果：失去重要的機(jī)會(huì)，各種負(fù)面情緒的困擾，如失去機(jī)會(huì)的負(fù)罪感、效率低下的無(wú)能感、荒廢時(shí)光的空虛感等，這些足以讓很多懶人變勤快。如果這么大的代價(jià)都不能讓一個(gè)人放棄拖延，那么就有理由相信，拖延對(duì)于這個(gè)人而言，存在某種不小的價(jià)值。

　　拖延是一種推遲進(jìn)行任務(wù)的行為，這種行為表明了我們對(duì)所拖延的事情的真實(shí)態(tài)度：抗拒。我們需要做一件事，然而真實(shí)的內(nèi)心因?yàn)榉N種原因又抗拒去做，這就產(chǎn)生了內(nèi)心沖突。如果個(gè)人能意識(shí)到并勇敢面對(duì)沖突，就能采取積極的方式進(jìn)行解決，看哪些理由更合理、更符合自己的利益，然后決定是否要做。

　　然而很多沖突并不容易解決，涉及客觀現(xiàn)實(shí)，涉及我們長(zhǎng)久已來(lái)根深蒂固的信念，面對(duì)起來(lái)會(huì)產(chǎn)生巨大的焦慮。于是我們只好無(wú)意識(shí)地采取拖延來(lái)逃避面對(duì)。所以，拖延本質(zhì)上是一種保護(hù)自己暫時(shí)免于內(nèi)心沖突和焦慮的手段。

　　比如小佳，她拖延寫(xiě)稿，其實(shí)是對(duì)工作不滿意的表現(xiàn)。所以她會(huì)說(shuō)“生活太平庸”，“沒(méi)有好選題”、“好機(jī)會(huì)”，“缺少點(diǎn)燃激情的機(jī)會(huì)”。這樣的問(wèn)題本來(lái)可以通過(guò)更積極的手段來(lái)解決，要么換一個(gè)符合這些要求的工作，要么認(rèn)識(shí)到自己這些要求并不合理。作為記者，她有責(zé)任主動(dòng)搜集選題，也有責(zé)任尋找點(diǎn)燃激情的機(jī)會(huì)。但這個(gè)問(wèn)題涉及的自我批判和改變太大，小佳也許潛意識(shí)不愿面對(duì)。如果換工作不現(xiàn)實(shí)，又不能改變自己，對(duì)現(xiàn)狀的不滿就變得無(wú)解。每個(gè)讓自己必須面對(duì)現(xiàn)狀的寫(xiě)稿任務(wù)都成了焦慮的來(lái)源，拖延成了唯一的緩解手段。

　　既然拖延的本質(zhì)是為了緩解焦慮，要想不再拖延，根本的辦法就是要知道焦慮來(lái)自哪里，并且想辦法處理。焦慮有時(shí)會(huì)來(lái)自任務(wù)本身，比如一個(gè)討厭收拾的人面對(duì)一個(gè)雜亂的屋子;但更多時(shí)候，焦慮來(lái)自事物背后潛藏著的，我們對(duì)自己、對(duì)事物的不合理信念。

　　如果一個(gè)人認(rèn)為自己做事應(yīng)該絕對(duì)完美，她就可能很難開(kāi)始一件事情，因?yàn)槊總€(gè)環(huán)節(jié)都必須精準(zhǔn)，甚至出門也必須要“整點(diǎn)”才行;如果認(rèn)為“勤奮是一種對(duì)智商的侮辱”，為了不與這個(gè)信念沖突，她就會(huì)盡可能不讓自己努力;如果認(rèn)為失敗是可恥的，自己絕對(duì)不能失敗，那么在面臨沒(méi)有絕對(duì)把握的任務(wù)時(shí)就會(huì)非常焦慮。這就是沈潔的情況，為了與自己“聰明得不需要努力，也不能夠失敗”的信念一致，她直到考前一個(gè)月才開(kāi)始復(fù)習(xí)，卻因?yàn)槿蝿?wù)本身的巨大壓力和對(duì)失敗的恐懼癱瘓了行動(dòng)力。

　　既然行為會(huì)與抱持的信念相一致，要改變拖延，就要從處理不合理信念開(kāi)始。我們可以通過(guò)關(guān)注自己的自我對(duì)話來(lái)識(shí)別腦海中導(dǎo)致沖突、阻礙行動(dòng)的不合理信念。留意自己在拖延之前和拖延之后腦海中的念頭，尤其是那些帶有“必須”、“應(yīng)該”的想法，它們往往代表了支使著我們的僵化信念。一旦識(shí)別出，就可以理性地看待它們，形成更合理的信念。事實(shí)上，不合理的信念往往經(jīng)不起審視，一旦被我們覺(jué)察到，就很難再支配我們。

　　但是觀念的改變僅僅是第一步。必須看到，拖延的根源雖然在于心理，拖延這種行為模式卻決不可能僅憑想法的改變就自動(dòng)消除。我們也不可能靠環(huán)境的改變一夜之間脫胎換骨。長(zhǎng)期形成的行為模式只能靠行為來(lái)慢慢消除，用新的良好的習(xí)慣來(lái)替代，沒(méi)有捷徑可走。

　　這個(gè)過(guò)程并不輕松，好在已經(jīng)有了不少關(guān)于拖延的研究，提供了很多可借鑒的辦法，比如記錄自己的拖延、制訂合理的計(jì)劃、獎(jiǎng)勵(lì)自己的不拖延、說(shuō)服自己開(kāi)始工作，哪怕只工作五分鐘等。但是要解決拖延，最重要的或許是不要一開(kāi)始就指望根除它，而要把拖延作為自己的一部分從心理上接納，這樣才能應(yīng)對(duì)向著“不拖延”前進(jìn)過(guò)程中的挫敗和反復(fù)，而不至于氣餒下來(lái)半途而廢。要與拖延戰(zhàn)斗，耐心、寬容和堅(jiān)持，三者都非常重要。

（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）