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靜坐養(yǎng)生或許能助你緩解焦慮癥狀

2014-10-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代研究表明,靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

  現(xiàn)代研究表明,靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

  靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí),靜坐養(yǎng)生在中國有古老的歷史,中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神,而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內(nèi)控程度,改進(jìn)睡眠狀況。

  現(xiàn)代研究表明,靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

  研究已證實(shí),有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人,比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們在受到刺激時(shí)(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)(或初學(xué)者)的人,更容易恢復(fù)正常心跳。

  保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時(shí),應(yīng)對閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上腭,然后調(diào)整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可,一般早晚各進(jìn)行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

  溫馨提示:初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人,剛開始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài),因此最好不要使用鬧鐘,并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

  用知識“充電”

  如果你熱愛自己的工作,隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合,必定會適應(yīng)不斷變化的環(huán)境,達(dá)到充電的良性循環(huán)。

  享受飲食

  情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

  專業(yè)治療

  如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

  訓(xùn)練呼吸

  方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)

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