現(xiàn)代研究表明,靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。
靜坐是一種流行且易學(xué)的放松法。其實(shí),靜坐養(yǎng)生在中國有古老的歷史,中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神,而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內(nèi)控程度,改進(jìn)睡眠狀況。
現(xiàn)代研究表明,靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實(shí),有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人,比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們在受到刺激時(shí)(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)(或初學(xué)者)的人,更容易恢復(fù)正常心跳。
保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。靜坐時(shí),應(yīng)對閉目閉口,排除雜念,可用舌頂上腭,然后調(diào)整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可,一般早晚各進(jìn)行一次,可安排在起床后以及晚餐前。
溫馨提示:初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人,剛開始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài),因此最好不要使用鬧鐘,并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作,隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合,必定會適應(yīng)不斷變化的環(huán)境,達(dá)到充電的良性循環(huán)。
享受飲食
情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
專業(yè)治療
如果焦慮過于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。
訓(xùn)練呼吸
方法如下:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣,再用4秒的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)
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健客價(jià): ¥50治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥95適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
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健客價(jià): ¥156適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
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健客價(jià): ¥255治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價(jià): ¥76各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
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健客價(jià): ¥21養(yǎng)心補(bǔ)脾,益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價(jià): ¥125各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥72