平時(shí)睡不好易焦慮應(yīng)該怎么辦

2014-10-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：他們在給自己設(shè)定某個(gè)標(biāo)桿的同時(shí)，吹毛求疵的個(gè)性更容易在意過多的細(xì)節(jié)，從而在實(shí)現(xiàn)某種目的的過程中過于自我設(shè)限，影響最終的效果。

　　午睡養(yǎng)生又減壓，現(xiàn)代都市生活壓力大，如果睡眠質(zhì)量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，有助于心理減壓，做起工作來也是事半功倍。但“午睡焦慮”你有嗎？

　　生活中，我們總會給自己設(shè)定一些“非常在意”的標(biāo)桿，如果處理不好，這個(gè)標(biāo)桿便會給我們的生活造成困擾，這其中有性格因素，同時(shí)也是我們緩解壓力的一種小把戲。比如生活中總有這樣類似的想法：我能掙到xx錢我就高興了！等我們擁有了自己的房子就幸福了……設(shè)想一下，當(dāng)你真正達(dá)到這個(gè)目標(biāo)時(shí)，真的就如原來設(shè)想般的高興了嗎？現(xiàn)在的想法其實(shí)是你在給自己一個(gè)忍受現(xiàn)在痛苦的理由而已。

　　通常來說，愛追求完美的人更容易產(chǎn)生如上所述的心理狀態(tài)。他們在給自己設(shè)定某個(gè)標(biāo)桿的同時(shí)，吹毛求疵的個(gè)性更容易在意過多的細(xì)節(jié)，從而在實(shí)現(xiàn)某種目的的過程中過于自我設(shè)限，影響最終的效果。

　　那么如何應(yīng)對這種“午睡焦慮”呢？最好的方法就是順其自然。無論你有沒有睡夠，是否睡著，都應(yīng)該盡自己最大的努力做自己應(yīng)該做的事情。就算你覺得中午沒有休息好會影響下午的工作，也不要過度的在意，順其自然并且努力工作才是最好的選擇。當(dāng)你做好后，這些好的結(jié)果本身也會反駁原有的消極暗示，形成一種良性循環(huán)。簡單來說，就是用自己的行為解決問題，而不要總停留在消極的心理暗示中，一定要明白“睡半小時(shí)”不是標(biāo)準(zhǔn)，而是一個(gè)過程。

　　心理百科：

　　確實(shí)，對于不少白領(lǐng)來說，中午的2個(gè)小時(shí)是非常寶貴的“減壓”時(shí)間，當(dāng)然，我們還可以有更多方式來進(jìn)行午休，比如，逛街，又比如玩辦公室小游戲，或者在辦公室里進(jìn)行“微健身”。其實(shí)，只要是能讓自己得到放松的方式，都可以拿來午休，例如，健身、按摩、散步聊天，哪怕只是整理一下辦公桌或者箱子、柜子，也能讓自己輕松不少。不僅能減少生理上的困乏感，還能減輕心理上的各種壓力。

　　搜羅辦公室減壓竅門

　　食物減壓法

　　這個(gè)方法是最簡單的，也是辦公室同胞采用的最多的一個(gè)方法。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效的緩解壓力。工作的間隙，來一杯溫?zé)岬目Х然蛘吣滩瑁由弦稽c(diǎn)小點(diǎn)心之類的可以很好的舒緩心情。當(dāng)然，絕對不能吃多了，不然不光不是解壓的問題，而是肥胖的煩惱了。

　　暴力減壓

　　“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

　　睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。一個(gè)良好的睡眠，不光能讓你的身體得到放松，更能讓你運(yùn)轉(zhuǎn)了一天的頭腦得到休息，第二天能夠更好的處理問題。

（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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