現(xiàn)代人已經(jīng)不太需要去對(duì)抗饑寒交迫的窘境和其他有傷身體的危險(xiǎn)，但是他們必須對(duì)付排得滿滿的日程、繁忙的交通、噪聲、擁擠、競(jìng)爭(zhēng)和其他人為的緊張情境。
這是一個(gè)壓力無(wú)所不在的時(shí)代。噪聲、強(qiáng)光；感染、創(chuàng)傷；工作壓力、家庭不和……都有可能對(duì)當(dāng)事人產(chǎn)生壓力，用醫(yī)學(xué)心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，這是不良應(yīng)激的來(lái)源。其中，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力尤為嚴(yán)重。不少人為了事業(yè)、家庭顧此失彼，身心俱疲，難免產(chǎn)生抑郁、焦慮、憤怒等情緒。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，適當(dāng)?shù)膲毫蛻?yīng)激反應(yīng)對(duì)提高注意力和工作效率有一定的作用，但過(guò)大的壓力將會(huì)使得體內(nèi)的適應(yīng)機(jī)制失效，導(dǎo)致機(jī)體功能障礙。如何減壓，如何應(yīng)對(duì)緊張的情境，便成了人們關(guān)注的焦點(diǎn)。
松弛訓(xùn)練
應(yīng)對(duì)壓力、應(yīng)激所帶來(lái)的焦慮、抑郁、憤怒情緒，有很多方法可以選擇。例如改變自己對(duì)應(yīng)激源的看法，微笑面對(duì)生活；練習(xí)瑜伽、氣功、坐禪，使自己的情緒放松，進(jìn)入寧?kù)o的狀態(tài)。
雅克布松首創(chuàng)的松弛訓(xùn)練值得人們參考：交替收縮或放松自己的骨骼肌群，體驗(yàn)全身肌肉的緊張和松弛程度，有意識(shí)地去感受四肢和軀體的松緊、輕重和冷暖程度，從而達(dá)到放松和平靜的效果。松弛訓(xùn)練能使交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)降低，耗氧量減少，心率、呼吸頻率減慢，收縮壓下降，腦電波多呈α波等反應(yīng)。
另外，聽音樂(lè)、寫日記、閱讀、運(yùn)動(dòng)、大笑等等，都是可行的方法。方法多多，總有一種適合你。最近，箭牌公司通過(guò)設(shè)立“嚼吧”發(fā)起“咀嚼減壓”活動(dòng)，旨在讓人通過(guò)咀嚼口香糖減輕“受壓迫”的感覺，從而舒緩緊張情緒。
咀嚼也有助于舒緩焦慮情緒，這是真的嗎？
咀嚼減壓
也許你從未注意過(guò)也從未思考過(guò)，我們的嘴巴除了說(shuō)話和吃東西，為什么還要咀嚼像口香糖這樣的非食物性物質(zhì)？生理心理學(xué)認(rèn)為，人們咀嚼不僅是為了填飽肚子。據(jù)考古發(fā)現(xiàn)，公元前4500年，人類咀嚼過(guò)從白樺樹皮膠制成的膠姆，上面的牙印提示咀嚼者是一位兒童或少年?？磥?lái)，嚼口香糖并不是現(xiàn)代人的發(fā)明，自古以來(lái)人類就很喜愛嚼膠姆類的東西，對(duì)咀嚼有強(qiáng)烈的需求。
現(xiàn)代科學(xué)研究為人類的咀嚼需求及“咀嚼減壓”提供了生理實(shí)驗(yàn)依據(jù)，例如咀嚼時(shí)的腦電波研究。
腦電波，即腦細(xì)胞活動(dòng)的電波。腦電波通過(guò)貼在頭皮上的電極，由導(dǎo)線傳輸?shù)侥X電波器，變成一種可視性圖像，稱為腦電圖。
20世紀(jì)末，研究人員采用腦電圖技術(shù)研究分析人在咀嚼時(shí)的腦電活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起α腦波數(shù)量增多、波幅增大。之前有研究表明，α波是精神處于平靜狀態(tài)時(shí)的一個(gè)標(biāo)志，α腦波的減弱與緊張、焦慮等情緒密切相關(guān)。由此可推導(dǎo)出，咀嚼口香糖增強(qiáng)了α腦波，可能會(huì)使情緒狀態(tài)相對(duì)放松。另外，研究還發(fā)現(xiàn)咀嚼能提高大腦海馬部位的信號(hào)活躍性，海馬區(qū)與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)，它可以通過(guò)調(diào)控血液中與壓力相關(guān)的激素水平，從而使情緒得到放松。因此，專家有此一說(shuō)：咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。
有人說(shuō)，“沒有壓力就沒有生活”，也有人說(shuō)，“日出東海落西山，愁也一天、喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦、心也舒坦”。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不僅是軀體沒有疾病，還包括心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好。如果你感覺壓力很大，郁悶、緊張、憤怒，為了健康著想，你需要提高心理素質(zhì)，改變憤世嫉俗的觀點(diǎn)，降低過(guò)高的欲望，再不然，就嚼嚼口香糖吧！
（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥661.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥541．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥1001．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥45舒郁安神，補(bǔ)腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價(jià)： ￥196用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥49用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥24用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥32用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥50溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽(yáng)虛證者，癥見抑郁情緒，心緒低落，失眠多夢(mèng)，疲倦乏力等。
健客價(jià)： ￥86舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅(jiān)散結(jié)，通絡(luò)止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價(jià)： ￥28舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42強(qiáng)健骨骼和牙齒，調(diào)節(jié)鈣吸收，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫力，保護(hù)生殖系統(tǒng)。 適用人群：1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià)： ￥99用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。
健客價(jià)： ￥597鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥80
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