中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 考前考生多焦慮恐慌 適度焦慮是好事

考前考生多焦慮恐慌 適度焦慮是好事

2014-10-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:近段時間,前來心理咨詢中心做心理咨詢的高三學(xué)生絡(luò)繹不絕。專家告訴前來咨詢的高三學(xué)生大都是“過敏性考試焦慮”,主要癥狀是考前失眠,擔(dān)心考不好,缺乏自信,甚至出現(xiàn)心跳加快、出汗等癥狀。

  家提示,作為高三考生,壓力人人皆有,沒有焦慮反而不正常,所以考生、家長和學(xué)校都應(yīng)正確看待焦慮。面對焦慮,趨其利避其害,做到不增加焦慮,引導(dǎo)考生釋放焦慮、并愉快地接受適度焦慮。

  80%的考生都有焦慮和恐慌情緒

  有點緊張無妨,適度焦慮是好事

  近段時間,前來心理咨詢中心做心理咨詢的高三學(xué)生絡(luò)繹不絕。專家告訴前來咨詢的高三學(xué)生大都是“過敏性考試焦慮”,主要癥狀是考前失眠,擔(dān)心考不好,缺乏自信,甚至出現(xiàn)心跳加快、出汗等癥狀。

  睡眠敏感請愉快地接納焦慮情緒

  高三的學(xué)生都說“我很期待高考(微博),但同時也很著急,只剩不到40天時間,不知道該干什么好,還經(jīng)常失眠。”“有時候覺得很累,真想把功課放下好好睡一覺,可倒在床鋪上卻又睡不著,只好拿起英語書背背單詞。但經(jīng)過一個白天的學(xué)習(xí),腦子已經(jīng)很疲勞了,記憶力很差勁,越想頭越疼,越想心里越發(fā)毛。”

  越來越近的高考,讓考生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感,也增添了許多迎接未知的忐忑心理。《養(yǎng)生周刊》的隨機抽樣調(diào)查顯示,有超過80%的受訪考生近段時間都有緊張、焦慮、恐慌情緒,精神上的壓力還反映到了身體上。

  專家把脈:課堂上高密度的知識傳授,課下長時間的看書、做題,確實會讓高三考生壓力很大。其實,老師、家長、學(xué)生壓力都很大。作為高三考生,應(yīng)該學(xué)會正確認識現(xiàn)在的焦慮情緒,要告訴自己,壓力人人有,此時適度的焦慮是件好事,應(yīng)該愉快地接納,不要過于把它當(dāng)回事,否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了,反復(fù)責(zé)問自己該怎么辦。反而適得其反,讓這種焦慮帶給自己更長久的不良影響。

  聲音敏感找準定位,凡事只跟自己比

  高三學(xué)生劉靜(化名)告訴專家,自己在實驗班,感覺到競爭的壓力比較大,進入高三后時常會頭痛、心情焦躁,無法全身心投入看書。尤其看到大家埋頭苦讀,而自己卻靜不下心時更為焦慮,有時候還會失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài),但過段時間又會有同樣的問題出現(xiàn),這些困擾讓她感到很痛苦。

  高三學(xué)生卡洛(化名)則在自己的一周總結(jié)中這樣寫道:這周感覺很累,每天都忙到很晚,高三焦慮癥好像已經(jīng)開始了。心情浮躁,容易被周圍人的行為干擾,正在努力調(diào)節(jié)中。還有,最大的一個問題是:我不會寫作文了,完全下不了筆。

  專家把脈:高三復(fù)習(xí)階段,最不恰當(dāng)?shù)谋容^方法,就是拿自己的成績跟別人比,用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著一定的成績差異,客觀地看待自己的成績,制訂的目標要符合自身的能力。

  考生可以對自己進行積極地自我暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等,在這種自我調(diào)整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認識自己的能力,適當(dāng)降低期望值,不要對自己過分苛求??忌梢园凳咀约海褐灰α?,不管最后的結(jié)果如何,都無愧于心,也無愧于父母。

(實習(xí)編輯:江明亮)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房