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中年男性焦慮癥怎樣調(diào)理

2014-10-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正確評價自己。不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo),應(yīng)把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi),量力而行。

  中年男性最常見的心理病癥是抑郁和焦慮,表現(xiàn)最明顯的是失眠和食欲不振。如出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、食欲下降、精力不濟(jì)等典型征兆。心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高和一些情緒變化如脾氣暴躁、突然變得猶豫不決、精神難以集中、頭暈?zāi)X漲時,更要引起注意了。因此,中年男性應(yīng)有意識地調(diào)整自己的心態(tài),掌握減壓小竅門。

  1.注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。加強(qiáng)心理修養(yǎng),養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣,平時多和親朋好友交流溝通。

  2.正確評價自己。不要對自己提出不切實(shí)際的奮斗目標(biāo),應(yīng)把計(jì)劃定在自己的能力范圍之內(nèi),量力而行。

  3.放慢一下工作節(jié)奏。如果感覺非常緊張,最好立即把工作放一放,輕松休息一下。

  4.想哭就哭。男兒有淚不輕彈,從心理學(xué)的意義上講是錯誤的,當(dāng)男性被壓力壓得喘不過氣來時,不妨及時發(fā)泄。

  5.加強(qiáng)體育鍛煉。從生理上影響心理,壓力大可以選擇力量型項(xiàng)目或舒緩平和的體育項(xiàng)目,如高爾夫、各種球類運(yùn)動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

  6.好書和音樂的慰藉。平時要多讀富有禪理和哲理的書籍,不要看那些刺激、驚悚的書,多聽柔和、抒情的音樂。

  7.有些食物也可以“殺死”憂郁,這些食物包括:深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。

(實(shí)習(xí)編輯:江明亮)

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