幾種方法來(lái)控制焦慮

2014-10-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不要把你的憂(yōu)慮和現(xiàn)實(shí)混淆。小孩第一次去參加夏令營(yíng)，不等于他會(huì)落入人口販賣(mài)集團(tuán)的手中，所以試著區(qū)分什么是真正客觀的處境，什么只是你的推測(cè)。

　　1.日常生活中的事件(不是指突發(fā)事件)讓你時(shí)時(shí)刻刻都操心不已，而且時(shí)間超過(guò)六個(gè)月。

　　2.你至少有下列三種癥狀：

　　過(guò)度激動(dòng)或者覺(jué)得壓力太大失眠;

　　疲倦不能集中精神，記憶減退;

　　易怒肌肉緊張。

　　3.你很不容易忘掉煩惱，即使看電影或者跟朋友通電話(huà)時(shí)也一樣。

　　4.你的憂(yōu)慮已經(jīng)讓你的社會(huì)行為出現(xiàn)明顯的痛苦或干擾。

　　控制焦慮的八個(gè)辦法：

　　1.不要把你的憂(yōu)慮和現(xiàn)實(shí)混淆。小孩第一次去參加夏令營(yíng)，不等于他會(huì)落入人口販賣(mài)集團(tuán)的手中，所以試著區(qū)分什么是真正客觀的處境，什么只是你的推測(cè)。

　　2.問(wèn)自己下列三個(gè)問(wèn)題：

　　“真的嗎?”這可以讓你立刻停止往壞的方面想(別人一定說(shuō)不可以、天氣一定會(huì)變壞、一定行不通)。太多悲觀的預(yù)設(shè)答案盤(pán)踞在焦慮者的心中，使他們?cè)僖卜植磺宄@些只是胡思亂想。

　　“有這么嚴(yán)重嗎?”這可以阻斷你焦慮的動(dòng)力。焦慮者碰到問(wèn)題時(shí)，通常會(huì)想像很糟糕的后果，把小小不如意當(dāng)成大災(zāi)難，失去客觀判斷的能力。

　　“有什么我能做的?”不要被焦慮控制而忘記采取行動(dòng)!就算真的面臨問(wèn)題，擔(dān)心并不能解決問(wèn)題，問(wèn)自己：“我該怎么辦?”答案通常不只一個(gè)：放輕松減低焦慮的程度，找出合適的解決之道以及實(shí)際的作法。

　　3.跟身邊的人交談，因?yàn)橐粋€(gè)人的時(shí)候最容易胡思亂想，自己提出擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題(這樣可行嗎?)然后給個(gè)喪氣的答案(不行，一定不行)。

　　4.想象換作是其他人的話(huà)，他們會(huì)怎么做。

　　5.問(wèn)問(wèn)自己，這樣的焦慮對(duì)自己有什么幫助。從以前焦慮的經(jīng)驗(yàn)中檢討，這么焦慮真的值得嗎?

　　6.稍微改變生活方式，不要試著控制、預(yù)防、計(jì)劃一切。人不可能活在凡事都確定可預(yù)期的世界。你必須承認(rèn)，變卦、突發(fā)狀況、一時(shí)的耽誤，不見(jiàn)得必然會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)或?yàn)?zāi)難，很可能只是單純的意外事件而已。

　　7.享受美好時(shí)光。度假的時(shí)候，一大早不要擔(dān)心沙灘上的人太多，到了沙灘上，不要擔(dān)心午餐時(shí)有沒(méi)有位子，吃午餐的時(shí)候，不要擔(dān)心下午天氣會(huì)轉(zhuǎn)壞……就是這樣，學(xué)著不要想太多，放輕松些，什么都不做，只要去看、去聽(tīng)、去感覺(jué)。

　　8.注意自己的健康。焦慮所引起的生理癥狀和肌肉緊張，往往是無(wú)意識(shí)的。如果你老覺(jué)得這里痛那里痛，尤其是頸子、背部和頭部僵硬疼痛，就應(yīng)該設(shè)法放松，以減緩肌肉緊張所造成的影響。光是放松身體不會(huì)讓你完全停止焦慮，但可以抑制焦慮造成的不舒服。焦慮的人常忘了愛(ài)惜自己，越注意自己的身體，越不會(huì)被焦慮所控制。

（實(shí)習(xí)編輯：江明亮）

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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