2018-09-12
腰酸背痛 除了“小燕飛 還有別的招嗎？
生活中很多不良習慣都容易引起腰部疲勞，這些不良習慣中，很多來自于學習和工作要求，如久坐的上班族、學生、重體力勞動者以及經(jīng)常干農(nóng)活的朋友等，并且改變起來也十分困難。這時，腰背肌肉的鍛煉就顯得尤為重要了。強健的腰背肌肉不僅可以減少疲勞的發(fā)生，還可以保護脊柱，起到預防甚至治療腰痛的作用。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
生活中很多不良習慣都容易引起腰部疲勞，這些不良習慣中，很多來自于學習和工作要求，如久坐的上班族、學生、重體力勞動者以及經(jīng)常干農(nóng)活的朋友等，并且改變起來也十分困難。這時，腰背肌肉的鍛煉就顯得尤為重要了。強健的腰背肌肉不僅可以減少疲勞的發(fā)生，還可以保護脊柱，起到預防甚至治療腰痛的作用。
頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過程中最為重要的原因。在此基礎(chǔ)上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤突出，相鄰椎體后緣及外側(cè)緣的骨刺形成，小關(guān)節(jié)及鉤椎關(guān)節(jié)的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內(nèi)形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。
肩周炎急性期或早期需要休息，同時配合鎮(zhèn)痛治療。以肩關(guān)節(jié)僵硬為主時，才建議進行活動度的訓練以幫助恢復肩膀的活動，避免關(guān)節(jié)僵硬。做功能鍛煉時一定要緩慢輕柔，鍛煉適度，避免鍛煉時劇烈疼痛的感覺。我們建議最好是在康復師的指導下進行訓練。
長時間坐著膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，不利于下肢血脈流通，容易引起下肢腫脹，對于中老年骨關(guān)節(jié)炎患者，長時間坐著容易引起骨關(guān)節(jié)炎的加重，滑膜炎的加重，膝關(guān)節(jié)的僵硬。因此，建議坐的時間一次不要超過1個小時，最好是坐45分鐘左右，要站起來適當活動。
上班族的“頸椎病”一般較輕，大約3天左右緩解，如果出現(xiàn)以下情況要盡快就醫(yī)：1、受傷引起的疼痛，需排除骨折、椎間盤突出等更嚴重的疾病；2、程度劇烈、時間久，以上措施無明顯緩解；
一般肌腱、韌帶滑過椎體骨骼會發(fā)聲，組織氣泡也會彈響，年輕人出現(xiàn)這種現(xiàn)象不用太過緊張，40歲以上者最好及時看醫(yī)生。
做仰臥起坐不會緩解腰部酸痛，因為久坐傷腰說的是腰背部的肌肉容易受損，而仰臥起坐鍛煉的是腹肌，比如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。
術(shù)后冰敷可以在一定程度上減輕疼痛，水腫和抗炎。換句話說，冰敷可以快速啟動康復，有利于保持恢復期間的舒適度。冰敷將和口服止痛藥物理治療一樣成為必不可少的一項恢復途徑。
拉伸運動仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，左手和右腿抬起，用左手盡量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏，但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼床面，不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒，放下后抬起對側(cè)肢體，右手和左腿同樣進行。交替進行30下。
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