過度的曬太陽(yáng)有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松

2014-07-01 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家表示，如今骨質(zhì)疏松年輕化趨勢(shì)嚴(yán)重，宅男宅女不運(yùn)動(dòng)，女子過度防曬，都會(huì)成為年輕人患病的“隱形殺手”。

　　據(jù)調(diào)查顯示，如今骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率越來越高，且年輕化趨勢(shì)嚴(yán)重。“現(xiàn)在患這個(gè)病的宅男宅女特別多，尤其是很注意防曬的年輕女性”，專家介紹，很多年輕人每天宅在家不出門運(yùn)動(dòng)，加上飲食不合理，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，很容易患骨質(zhì)疏松癥。

　　專家說，一名30歲的女子因?yàn)楣穷^痛到骨科門診看病，診斷結(jié)果顯示她患上了骨質(zhì)疏松，原因竟是因?yàn)樗^度防曬造成的。原來，這名女子平時(shí)非常愛美，一年四季都要涂抹防曬霜，出門、看電腦、看電視都不忘擦。“過分防曬，造成缺少陽(yáng)光的紫外線輻射，導(dǎo)致她患上骨質(zhì)疏松”。專家解釋，維生素D是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)，而人體中最好的維生素D是經(jīng)紫外線照射合成的。

　　骨質(zhì)疏松成為流行病預(yù)防從改變生活習(xí)慣開始

　　骨質(zhì)疏松在醫(yī)學(xué)上稱之為靜悄悄的流行病，骨折是骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果，輕者影響機(jī)體功能，重則致殘甚至致死。預(yù)防骨質(zhì)疏松不單是中老年人的必修課，人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。老年后積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。應(yīng)糾正不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，少喝濃茶濃咖啡飲料，少抽煙酗酒。合理膳食，多吃低鹽、清淡的食物。此外，除了從食物中自行攝入外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，一般來說，最好從40歲開始就服用鈣片和牛奶。平時(shí)多曬太陽(yáng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證足夠的睡眠，都可以預(yù)防骨質(zhì)疏松?？傮w來說，大家可從這幾個(gè)方面著手，在日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松：

　　第一，食物中補(bǔ)充鈣。鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因?yàn)槠浜}量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場(chǎng)上已有專門針對(duì)老人的專業(yè)配方牛奶，例如國(guó)內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補(bǔ)鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

　　第二，排除危險(xiǎn)因素。要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

　　第三，適量運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

　　第四，多曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

　　第五，定期檢測(cè)骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。