簡單下蹲運(yùn)動為健康添十分

2014-05-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：簡單的下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。既可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，還可以加強(qiáng)血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強(qiáng)人的體質(zhì)。

　　一提起健身，很多人馬上就會想到設(shè)施齊全的健身房，或者帶好裝備去做戶外運(yùn)動。其實，只要想運(yùn)動，就能找到合適的方式，比如下蹲運(yùn)動，動作不難，鍛煉效果卻非同一般。

　　下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)———膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，可以有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以加強(qiáng)血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充足的鍛煉，增強(qiáng)人的體質(zhì)。

　　別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定的講究，否則會物極必反。專家指出，下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時很容易頭暈眼花。做下蹲運(yùn)動時，動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果。不過，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要謹(jǐn)慎嘗試下蹲運(yùn)動。