運動抽筋千萬別硬撐！

2016-07-09 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多“硬漢”覺得抽筋只是小事兒，只要走幾步就能自行緩解。其實多次抽筋的時候開始提示你身體出現(xiàn)異樣了。短時間內(nèi)多次抽筋，千萬不要強撐。

　　醫(yī)生時常告誡我們運動能帶來健康，但如果運動不規(guī)范運動就變成傷身了。一些高強度的運動如跑步、爬山、籃球等極容易出現(xiàn)運動損傷，即使是出現(xiàn)抽筋這樣的“小事”也千萬不能硬撐，該休息時就休息。

　　抽筋即肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側(cè)、大腿后側(cè)以及大腿的前側(cè)。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。

　　抽筋時，整塊肌肉會變得僵硬，并疼痛難忍，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動，可能會在短時間內(nèi)一再地反復發(fā)生。

　　很多“硬漢”覺得抽筋只是小事兒，只要走幾步就能自行緩解。其實多次抽筋的時候開始提示你身體出現(xiàn)異樣了。短時間內(nèi)多次抽筋，千萬不要強撐。很多情況下，抽筋是身體發(fā)出的警示信號，提醒我們身體已經(jīng)在超負荷運轉(zhuǎn)。這個時候，一定要有自己判斷傷情的意識，服從身體發(fā)出的警告，要知道凡事過猶不及，運動太少固然不好，運動過量也是在傷害自己的身體。

　　運動時如何防止抽筋？

　?、僖龊蒙煺?/p>

　　熱身的時候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發(fā)生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象，不要認為伸展以后會更嚴重，試試就知道了。

　?、诙嘌a充水分

　　劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽)，會引起抽筋。運動中可以適當飲用運動飲料,也就是包含鹽分和維生素的那種;這樣的話不僅可以補充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但碳酸飲料一定要避免。

　　知多點

　　當運動時出現(xiàn)跌傷、扭傷后，傷處往往又紅又腫，此時不少人會選擇用藥酒涂抹傷處，甚至還不斷地揉搓按摩，認為這樣可以消腫、止痛、散淤。其實，如此處理正好適得其反，很可能加重傷情。雖然藥酒具有一定的活血化淤的效果，但是受傷的早期使用藥酒按摩的話，可能會加重出血、紅腫的狀況。

　　如果條件允許，應立即抬高受傷的腳，進行加壓包扎。若腳踝呈輕度扭傷時，即給予冷敷（最好是冰塊加水），可用毛巾包裹冰袋，敷于受傷表面，對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。在沒有冰塊的情況下，可以買些冰棍雪糕，砸碎后敷于傷處，同時盡快就醫(yī)。

　　根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷。