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腳趾總抽筋?試試這4個小妙招!

2015-11-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)你的腳趾開始抽筋,它們不由自主地團在一起;當(dāng)你夜半醒來,腳彎曲著不可移動還伴隨著痛苦。那么,到底為什么腳趾會抽筋?

   當(dāng)你的腳趾開始抽筋,它們不由自主地團在一起;當(dāng)你夜半醒來,腳彎曲著不可移動還伴隨著痛苦。

  那么,到底為什么腳趾會抽筋?
 
  其實,這通常是對你某些事做過火的“警告”。
 
  如果你發(fā)現(xiàn)抽筋變嚴重不能好轉(zhuǎn),就要去找醫(yī)生了。
 
  頻繁的腳趾抽筋,預(yù)示著潛在的循環(huán)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)問題。
 
  但在多數(shù)情況下,腳趾抽筋只是由一些普通原因引起,并且可以自己解決。
 
  腳趾抽筋的原因
  腳趾抽筋有多種誘因,不過最常見的是使用過度、脫水、礦物質(zhì)缺乏。
 
  運動的時候,身體在排汗的同時,也帶出了肌肉所需礦物質(zhì)。這種礦物質(zhì)的缺乏,造成了肌肉收縮及痙攣,就是我們說的抽筋。
 
  如果你經(jīng)過長時間跑步,精力耗盡,訓(xùn)練過度,腳趾抽筋就是肌肉在提醒你:要調(diào)整回來,因為它們承受不起這種緊繃。
 
  鞋子太緊造成血流不暢,也會導(dǎo)致腳趾抽筋。
 
  年齡也是影響因素之一。
 
  腳趾抽筋,常見于50歲以上人群,這個時候骨骼鈣質(zhì)減少,肌肉失去彈性。
 
  同樣,當(dāng)我們逐漸變老,神經(jīng)和血管功能也會減弱。為肌肉提供營養(yǎng)傳遞信息的神經(jīng)已經(jīng)不能勝任這項工作,從而導(dǎo)致抽筋。
 
  4個小方法防止腳趾抽筋
 
  實際上,沒有治療腳趾抽筋的神奇方法。
 
  美國食品藥物管理局不推薦使用抗瘧藥、奎寧,因為其療效及安全性存在爭議。
 
  研究顯示,鎂補充劑似乎也起不了什么作用。
 
  如果你不是因為潛在的疾病因素導(dǎo)致腳趾抽筋的話,進行自我自己調(diào)節(jié),其實是很簡單的。
 
  1、合適的鞋子
 
  足病醫(yī)生PhyllisRagley表示,減少疼痛,從鞋子開始。
 
  找一雙符合你身體力學(xué)的鞋子至關(guān)重要。
 
  Ragley醫(yī)生建議:要選擇一雙適合自己足弓的鞋子,不要太硬也不要太軟。
 
  如果你總是穿高跟鞋,試試換成平底鞋吧。
 
  2、伸展腳趾
 
  扭動扭動腳趾,讓它們分散再彎曲。
 
  當(dāng)我們上了年紀(jì),溫和的腳趾運動方式對保護腳趾很重要。
 
  溫暖的足浴按摩,也可以幫助放松肌肉。
 
  3、充足的水分
 
  保持足夠的飲水量,對治療腳趾抽筋是很有必要的,運動過后飲用運動飲料補充電解質(zhì),以及吃富含鉀和鈣的食物。
 
  4、聰明地運動
 
  如果你運動過多,就要稍作調(diào)整了,因為你可能給肌肉施加了不必要的壓力。
 
  如果你運動量不夠,就要開始運動了。因為久坐會使肌肉萎縮,減少循環(huán)。
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