腳崴了,閃腰了,在戶(hù)外一旦發(fā)生這些狀況,我們?cè)撊绾巫跃??怎樣快速且有效的緩解腫痛?推薦幾個(gè)常用的救急穴位恢復(fù)按摩方法,關(guān)鍵時(shí)刻不但可以“自救”也能幫助到其他人。
腳(踝)扭傷
當(dāng)腳部出現(xiàn)扭傷時(shí),分辨是扭傷還是骨折非常重要。一般來(lái)說(shuō)當(dāng)踝部扭傷后,出現(xiàn)明顯腫脹疼痛,活動(dòng)受限,不能行走或可勉強(qiáng)走路,隨之踝關(guān)節(jié)腫脹,則扭傷的可能性大
若傷后踝部淤腫疼痛,內(nèi)外踝部壓痛明顯,出現(xiàn)功能障礙,甚至畸形,有可能是踝關(guān)節(jié)骨折,應(yīng)盡早就醫(yī),以免延誤病情。
●現(xiàn)場(chǎng)急救,先用冷敷
扭傷后應(yīng)馬上停止行走,待疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限減輕后再走動(dòng)。踝關(guān)節(jié)扭傷后,馬上熱敷或涂活血藥是錯(cuò)誤的,這會(huì)加重局部淤血,不利于恢復(fù)。
應(yīng)先冷敷,如果在戶(hù)外找不到冰袋,可先用冰鎮(zhèn)飲料、冰棍代替冷敷。待止血后再使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴(yán)重,應(yīng)去醫(yī)院檢查,防止骨折。
●穴位按摩,有助恢復(fù)
在沒(méi)有骨折和脫位的情況下,兩天后,可自我按摩踝關(guān)節(jié)周?chē)ㄎ患皦和袋c(diǎn),加速好轉(zhuǎn),手法宜輕柔緩和。操作步驟如下:
?、儆媚粗赣昧c(diǎn)懸鐘穴(解溪穴、昆侖穴、陽(yáng)陵泉穴亦可)1分鐘,感到酸脹沉重,一般患者會(huì)感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;
?、谠儆媚粗笍挠傺幹芯€(xiàn)開(kāi)始,由下而上地推擠,以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節(jié);最后用活血化淤的中藥敷于患處,用繃帶包扎固定,減少活動(dòng)。
急性腰扭傷
急性腰扭傷就是我們俗稱(chēng)的“閃腰”。由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力,所以當(dāng)姿勢(shì)不正、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及受外力碰撞時(shí),都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,引起“閃腰”。
●穴位按摩,有效止痛:
按摩時(shí),無(wú)須在疼痛的腰部進(jìn)行,彈撥前臂部的手三里穴和點(diǎn)按內(nèi)眼角處的睛明穴,就能快速解決腰部肌肉痙攣,減輕疼痛。
①?gòu)棑苁秩铮?/strong>
操作:掌心向胸,彎曲前臂于前胸,于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴,將另一手拇指立起,與前臂肌肉方向垂直,做彈撥動(dòng)作,可以感覺(jué)到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響,同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感,甚至這種感覺(jué)會(huì)向肘及前臂放散。
注意:彈撥時(shí)不要讓受傷的腰部受力,左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴,每次每側(cè)1分鐘,交替3~5次即可緩解癥狀。彈撥時(shí)如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部?jī)蓚?cè)的肌肉,或扶住傷者讓其輕輕活動(dòng)腰部,則效果更佳。
?、邳c(diǎn)按睛明:
操作:輕輕閉目,雙手握空拳,拇指翹立,以指尖點(diǎn)于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處,稍用力,以穴位酸脹為度
注意:按揉持續(xù)1分鐘,放松10秒鐘后再重復(fù)點(diǎn)按,反復(fù)3~5次,有助緩解腰部癥狀。
腿抽筋
抽筋在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”,在體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)時(shí),最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸?。ㄐ⊥榷牵1憩F(xiàn)為肌肉突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
●穴位按摩,有效止痛:
在日常生活中,這樣的情況十分常見(jiàn),下面兩個(gè)方法,可以快速幫你緩解肌肉僵硬和酸痛。
①掰(壓)腳背
掰腳背是發(fā)生小腿抽筋時(shí)最奏效的方法。操作時(shí),將腿伸直,可在他人的幫助下,或自己用手掰(壓)腳背,一般持續(xù)1~2分鐘,就可有效緩解小腿抽筋。
?、邳c(diǎn)按承山穴
此外,承山穴也是很好的緩解穴位,它在小腿背側(cè)正中線(xiàn)上,伸小腿或上提足跟時(shí),可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉,承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。
操作時(shí),施治者可用拇指用力點(diǎn)按承山穴,直至肌肉痙攣緩解。這個(gè)部位取穴方便,沒(méi)有他人輔助自己也可以完成。
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