小腿抽筋是缺鈣？那不一定，專家告訴你預(yù)防抽筋的各種方法

2017-01-04 來源：美德瑞關(guān)節(jié)之家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：小腿抽筋是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。一般肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姲l(fā)生在小腿和腳趾，最易在半夜發(fā)作，疼痛劇烈，發(fā)作時(shí)間不定。

　　不少人出現(xiàn)小腿抽筋后，都會(huì)認(rèn)為是缺鈣造成，于是趕緊補(bǔ)鈣，但專家表示，的確在肌肉的收縮過程中，鈣離子起到非常重要的作用。當(dāng)血液中的鈣離子濃度降低，肌肉、神經(jīng)容易興奮而使小腿抽筋，但是，缺鈣只是導(dǎo)致小腿抽筋的原因之一，還有許多原因會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋，不能僅靠補(bǔ)鈣。

　　小腿抽筋是什么原因造成的？

　　據(jù)了解，小腿抽筋是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮。一般肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姲l(fā)生在小腿和腳趾，最易在半夜發(fā)作，疼痛劇烈，發(fā)作時(shí)間不定。那為何發(fā)生小腿抽筋？專家表示，除去缺鈣的原因外，多數(shù)是由以下幾種情況造成：

　　受冷刺激：特別是在冬天的夜里，不少人睡覺時(shí)會(huì)把腿腳露到被子外面，導(dǎo)致低溫使小腿的肌肉收縮，從而引起小腿抽筋。

　　睡姿不對(duì)：專家表示，長時(shí)間仰臥或者俯臥都會(huì)導(dǎo)致小腿的部分肌肉長時(shí)間處于放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　疲勞過度：下肢過度疲勞，可產(chǎn)生大量乳酸代謝產(chǎn)物，致使乳酸堆積，造成肌肉痙攣。最為常見的例子就是長時(shí)間走路。

　　出汗過多：出汗過度，又未及時(shí)補(bǔ)充體液時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，局部乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，也會(huì)引起小腿肌肉痙攣。

　　此外，如果小腿頻繁抽筋，可能與血管病有關(guān)，局部組織血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致組織缺氧及代謝產(chǎn)物蓄積所致的不寧腿綜合征，需盡早去醫(yī)院堅(jiān)持，

　　小腿抽筋時(shí)該怎么辦？

　　一旦發(fā)生抽筋，最好就是立即停止活動(dòng)，將腿部伸直，旁邊的人可以幫忙從腳心處向著腳背方向往下用力壓大腳趾，使腳踝呈背伸狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于將小腿肌肉拉伸，伸直狀態(tài)可以保持肌肉穩(wěn)定，抽筋癥狀會(huì)逐漸消失。

　　回家后，可使用熱敷的方式，讓腿部和足部放松肌肉，有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。若是小腿頻繁抽筋，可通過針灸和理療來處理。

　　生活中該如何預(yù)防抽筋發(fā)作？

　　除了適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素D的鈣片和曬太陽外，專家建議，第一，注意保暖。不要讓小腿肌肉受寒；第二，調(diào)整睡姿。很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了；第三，補(bǔ)充維生素E。多吃獼猴桃、菠菜、杏仁等；第四，適當(dāng)鍛煉?；顒?dòng)前要先熱身，增強(qiáng)肌肉收縮能力；第五，穿鞋講究。平足和其他身體構(gòu)造問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。；第六，喝淡鹽水。臨睡前，喝一杯淡鹽水，可以防止體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)引起小腿抽筋；第七，按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足內(nèi)側(cè)面，內(nèi)踝前下方凹陷處)，地機(jī)穴(在小腿內(nèi)側(cè)，膝下約5寸，脛骨內(nèi)后緣)各3-5分鐘，持續(xù)3-5日?？山∑?，促進(jìn)吸收，通絡(luò)促運(yùn)化，有助于防止腿抽筋。

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