跑步是我最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式，馬拉松也是我最喜愛(ài)的競(jìng)技比賽。原因很簡(jiǎn)單，我可以用自己腳去丈量整座城市的寬度。我希望自己可以像福雅·辛格一樣，107歲的時(shí)候還繼續(xù)參加馬拉松。Runingforgood！

最近，無(wú)論是微信公眾號(hào)后臺(tái)還是患者群都有很多人在向我咨詢(xún)跑步時(shí)該注意什么？

作為一名骨科醫(yī)生，在我看來(lái)，沒(méi)有脆弱的膝蓋，也沒(méi)有毀人的跑步，只有錯(cuò)誤的方法會(huì)讓膝蓋受傷。

別讓陪伴你一輩子的膝蓋受傷，也別讓在膝關(guān)節(jié)中充當(dāng)軸承作用的關(guān)節(jié)軟骨磨損。下面的五大錯(cuò)誤一定不要犯！

跑步機(jī)超時(shí)跑

北上廣擁擠的路況和糟糕的空氣把越來(lái)越多的白領(lǐng)們逼進(jìn)了健身房，和室外跑相比，跑步機(jī)屬于“被動(dòng)跑步”，不容易控制蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時(shí)或者硬生生的加上了爬坡的角度，就更讓膝蓋壓力山大了。

錯(cuò)跑姿勉強(qiáng)跑

外八字、內(nèi)八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢(shì)對(duì)嗎？正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。如果跑姿不對(duì)，就別抱怨膝蓋疼，來(lái)自南非“健康24”機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，有6成人膝關(guān)節(jié)損傷和跑姿有關(guān)。你錯(cuò)誤地使用它，它能好受嗎？關(guān)于如何正確跑步，我在之前的推文中有寫(xiě)過(guò)，給大家一鍵直達(dá)：如何正確的跑步。

差路況快速跑

增加坡度可以加大消耗，這本沒(méi)有錯(cuò)。于是你專(zhuān)挑那些一會(huì)兒上坡一會(huì)兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉(zhuǎn)彎都是對(duì)膝蓋的巨大傷害，巨大的沖擊力會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，咱走走平坦大路不好么？

大體重強(qiáng)行跑

看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼！就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎？體重大，大腿肌肉未必強(qiáng)，也未必能夠給膝關(guān)節(jié)提供足夠的保護(hù)，甚至因?yàn)檩d重多更脆弱。急于減肥，吃力也強(qiáng)行跑，膝蓋一定不堪重負(fù)，然后加速損傷。

你問(wèn)“大體重”的標(biāo)準(zhǔn)？BMI指數(shù)（BMI=體重（kg）/身高（m）2）大于30，當(dāng)然，我們希望大家都不會(huì)用上這個(gè)數(shù)字，都擁有一個(gè)勻稱(chēng)的身材。

太勵(lì)志玩兒命跑

周一晚上跑5公里，周二晨練5公里，晚上10公里，周三再來(lái)個(gè)12公里，周末計(jì)劃沖擊15公里……你在NikeRunning上的跑量讓小伙伴們都驚呆了！作為一名并不想當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的跑步愛(ài)好者，你真的不必跑這么多，別拿愛(ài)好當(dāng)職業(yè)，運(yùn)動(dòng)過(guò)度傷害身體，不斷強(qiáng)制的被動(dòng)工作會(huì)讓膝關(guān)節(jié)吃不消的。

作為一個(gè)喜歡跑馬拉松的骨科醫(yī)生，希望通過(guò)我的行為能讓大家享受快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)大家堅(jiān)持鍛煉，永不放棄！